EN
FR
中文
ES
PT
عربي
¿Puede el entrenamiento afinar tu atención, tengas 25 o 70 años? Probablemente un poco, y sobre todo en lo que importa en un día ajetreado: mantenerte alerta, reaccionar rápido y frenarte antes de actuar por impulso. Los límites honestos son que la mayoría de estos ocho estudios usó karate, judo o artes marciales en general y no jiu-jitsu, y que ninguno de los resultados que citamos trata de la memoria. Siempre decimos cuál fue el deporte.
La respuesta corta
- Podrías mantenerte más alerta. Los adultos que llevaban dos años o más practicando artes marciales (estilos no indicados) se mantenían más alertas por sí solos que los que no entrenaban, y cuantos más años habían entrenado, mayor era la brecha.[1]
- Podrías responder más rápido sin equivocarte. Hombres entrenados en sanda, un estilo de kickboxing chino, resolvieron una prueba de concentración más rápido y sin más errores, y sus cerebros mostraron un mejor control.[2]
- Podría superar al ejercicio común. En dos ensayos con asignación al azar, las artes marciales (estilo no indicado) afinaron la atención y la reacción más que el ejercicio común en adultos jóvenes, y el karate lo hizo en adultos de unos 70 años.[3][4]
- La memoria no está cubierta. Ninguno de los resultados que citamos trata de la memoria, y una revisión en adultos mayores dice que la evidencia aún no es definitiva.[8]
Sin experiencia y sin equipo. Podemos prestarte un gi durante tus 2 primeras semanas.
Lo que encontraron los estudios
| Estudio | Quiénes | Deporte | Qué encontraron |
|---|---|---|---|
| Johnstone y Mari-Beffa, 2018 | 48 adultos de unos 20 años: dos años o más de entrenamiento frente a ninguno | Artes marciales (estilos no indicados) | Mejor estado de alerta en el grupo entrenado, y mejor con más años. Sin diferencia en otras dos medidas de atención. Sin asignación al azar [1] |
| Li y colegas, 2025 | 38 hombres, 19 con cinco años o más de entrenamiento | Sanda (kickboxing chino con derribos) | Respuestas más rápidas en una prueba de concentración, sin más errores, y señales de control cerebral más fuertes. Sin asignación al azar [2] |
| Zheng y colegas, 2026 | 66 adultos de 18 a 25 años, asignación al azar, 8 semanas | Artes marciales (estilo no indicado) | Atención y control de impulsos mejoraron más que con el ejercicio común [3] |
| Witte y colegas, 2016 | 89 adultos, edad promedio de 70 años, asignación al azar, 5 meses | Karate | Mejor tiempo de reacción, tolerancia al estrés y atención dividida que con una clase de acondicionamiento físico [4] |
| Kujach y colegas, 2022 | 40 adultos mayores, con grupo de control, 12 semanas | Judo | Nivel de BDNF más alto y prueba de concentración más rápida que el grupo de control [5] |
| Peric y colegas, 2026 | 10 hombres, edad promedio de 27 años | Jiu-jitsu brasileño | Los cinturones más altos fueron más precisos, pero más lentos para reaccionar. Los autores lo llaman preliminar [6] |
| Ciaccioni y colegas, 2024 (revisión) | 72 estudios en adultos | Artes marciales y deportes de combate | Resultado mixto. El vínculo más firme fue con frenar un impulso [7] |
| Ramos-Espinoza y colegas, 2024 (revisión) | 7 ensayos, 381 personas mayores | Judo, karate, taekwondo | En contra: cada ensayo se ve bien, pero juntos no bastan para prometer beneficios para el cerebro [8] |
¿Las artes marciales ayudan a mantenerse alerta y concentrado?
Sí, parece que sí, al menos para mantenerse alerta. Unos investigadores compararon a adultos de unos 20 años con dos años o más de artes marciales con adultos que no habían entrenado. El grupo entrenado se mantenía más alerta por sí solo, y cuantos más años había entrenado, mayor era la brecha.[1] No se indicaron los estilos, y la diferencia apareció solo en una de tres medidas de atención.
Un segundo estudio puso una prueba de concentración a 38 hombres, la mitad con cinco años o más de sanda, un estilo de kickboxing chino con derribos. Los hombres entrenados respondieron más rápido y no cometieron más errores. Sus registros cerebrales también mostraron señales de control más fuertes.[2]
Ambos estudios compararon a personas que eligieron entrenar con personas que no, así que no pueden demostrar que el entrenamiento causó la diferencia. Quizá quienes tienen una atención más fina simplemente se sienten atraídos por el deporte.
¿Funciona mejor que el ejercicio común?
Sí, en dos ensayos pequeños. En el primero, 66 adultos de 18 a 25 años fueron asignados al azar a entrenamiento de artes marciales, ejercicio común o ningún entrenamiento durante 8 semanas. El grupo de artes marciales mejoró la atención y el control de impulsos más que el grupo de ejercicio.[3] El resumen no indica el estilo, y el ensayo es pequeño y reciente: tómalo como una señal temprana, no como un veredicto.
El segundo ensayo hizo la misma pregunta con adultos mayores. Los investigadores asignaron al azar a 89 adultos, con edad promedio de 70 años, a karate, una clase de acondicionamiento físico o ningún entrenamiento durante cinco meses. El karate mejoró el tiempo de reacción, la tolerancia al estrés y la atención dividida (hacer dos cosas a la vez), y más que la clase de acondicionamiento físico.[4]
¿Pueden las artes marciales mantener ágil una mente mayor?
Quizá, pero nadie puede prometerlo todavía. En un programa de judo, 40 adultos mayores: un grupo hizo 12 semanas de judo y un grupo de control no. El grupo de judo terminó con más BDNF, una proteína de crecimiento del cerebro, en la sangre, y resolvió más rápido una prueba de concentración. También tuvo piernas más fuertes y mejor equilibrio.[5]
Luego viene la cautela. Una revisión de 7 ensayos en judo, karate y taekwondo, con 381 personas (edad promedio de 66 años), dijo que la evidencia no permite recomendar de forma definitiva los deportes de combate para proteger el pensamiento en personas mayores.[8] Los ensayos pequeños y prometedores no son una prueba.
¿Afina tus decisiones bajo presión?
Posiblemente, pero el único estudio de jiu-jitsu es demasiado pequeño para saberlo. Diez hombres hicieron tareas de decisión en realidad virtual. Los cinturones marrones y negros, con unos 11 años de entrenamiento, fueron más precisos que los azules y morados, con unos 5 años, pero más lentos para reaccionar.[6] Los autores lo llaman preliminar, y el estudio no puede decir por qué difieren los grupos.
El panorama general es menos claro. Una revisión de 72 estudios en adultos encontró inconsistentes los vínculos entre artes marciales y salud mental. Los vínculos más firmes fueron con la percepción y con frenar un impulso, es decir, no actuar según lo primero que sientes.[7] Casi todos esos estudios observaron a personas que habían elegido el deporte.
Así vemos nosotros, como entrenadores, por qué tiene sentido. Una ronda de rolling son cientos de pequeñas decisiones tomadas con cansancio y bajo presión, y el «tap» (dos golpecitos para rendirse) termina la ronda en cuanto uno se equivoca. Esa es nuestra interpretación del motivo, no un resultado de estudio.
¿Y la memoria?
Ninguno de los resultados que citamos trata de la memoria. Los ocho estudios observaron la atención, el tiempo de reacción, la tolerancia al estrés, tareas de decisión y el control de impulsos, así que quien prometa una mejor memoria gracias al jiu-jitsu va más allá de esta investigación.
Lo que podemos decir es más modesto. Aprender una técnica es tener en mente una secuencia de pasos y probarla con un compañero que se mueve. Eso es lo que vemos en clase, no un resultado de estudio.
Lo que la investigación no muestra
Nadie ha hecho un ensayo de jiu-jitsu sobre atención o memoria. El único estudio de jiu-jitsu aquí tiene 10 hombres, así que no puede decirte qué hizo el entrenamiento.[6]
La mayor parte de la evidencia compara a personas que eligieron entrenar con personas que no, y eso no puede probar la causa.[1][2][6] Los ensayos son pequeños y cortos, y las personas siempre saben si están entrenando. Las pruebas se hicieron en laboratorio, no en la vida diaria.
Si eres mayor, la evidencia en conjunto aún no es definitiva.[8] En adultos en general, la revisión califica de inconsistente el vínculo entre artes marciales y salud mental.[7] Nada de esto es un tratamiento para problemas de atención o pérdida de memoria.
Compruébalo tú mismo
Tu primera clase es gratis. No necesitas experiencia.
Reserva una prueba gratuitaSigue leyendo
Siguiente en la serieFuerte, estable y difícil de derribar: tu cuerpo después de los 30El ensayo de karate en adultos de unos 70 años muestra que el entrenamiento puede afinar el tiempo de reacción y la atención. El siguiente ensayo trata de lo que el mismo tipo de entrenamiento hace por la fuerza, el equilibrio y las caídas, y de si es seguro.Lecturas relacionadas
- Más tranquilo, más estable, más difícil de alterar: ansiedad, ánimo y resiliencia: El autocontrol es la habilidad compartida: el ensayo que mejoró la atención también midió el estrés y el control emocional.
- Empezar BJJ a los 35: la guía completa: Cómo es un primer año cuando empiezas de adulto.
¿Cuándo son las clases?
| Grupo | Entre semana | Sábado |
|---|---|---|
| Adultos (14+) | Lun a jue, 7:15 p. m. | 10:45 a. m. |
Las clases empiezan después del trabajo, así que puedes entrenar camino a casa. Se dan en francés y en inglés. ¿Primera vez? Mira qué esperar en una primera clase.
Tu primera clase es gratis
Elige una clase, llega 10 minutos antes y podemos prestarte un gi durante tus 2 primeras semanas.
Reserva una prueba gratuita¿Quieres unirte? Inscríbete en línea.
Referencias
Elegimos primero ensayos con asignación al azar y revisiones, y conservamos los resultados que no nos favorecen. Cada enlace abre la página oficial del estudio. Los títulos se dejan en su idioma original.
- Johnstone A, Mari-Beffa P (2018). The Effects of Martial Arts Training on Attentional Networks in Typical Adults. Frontiers in Psychology 9:80. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2018.00080
- Li Y, Li H, Jiang H (2025). The Impact of Chinese Martial Arts Sanda Training on Cognitive Control and ERP: An EEG Sensors Study. Sensors (Basel) 25(19):5996. https://doi.org/10.3390/s25195996
- Zheng C, Zhou J, Ji C (2026). Martial arts training as a psychological self-regulation intervention: an experimental study on emotional control, attention, and stress resilience. Frontiers in Psychology 17:1787259. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2026.1787259
- Witte K, Kropf S, Darius S, Emmermacher P, Bockelmann I (2016). Comparing the effectiveness of karate and fitness training on cognitive functioning in older adults-A randomized controlled trial. Journal of Sport and Health Science 5(4):484-490. https://doi.org/10.1016/j.jshs.2015.09.006
- Kujach S, Chroboczek M, Jaworska J, Sawicka A, Smaruj M, Winklewski P, Laskowski R (2022). Judo training program improves brain and muscle function and elevates the peripheral BDNF concentration among the elderly. Scientific Reports 12(1):13900. https://doi.org/10.1038/s41598-022-17719-6
- Peric T, Novicichin S, Rydzik L, et al. (2026). Cognitive functions and skill level in Brazilian Jiu-Jitsu: an exploratory study using virtual reality. Frontiers in Sports and Active Living 7:1738534. https://doi.org/10.3389/fspor.2025.1738534
- Ciaccioni S, Castro O, Bahrami F, et al. (2024). Martial arts, combat sports, and mental health in adults: A systematic review. Psychology of Sport and Exercise 70:102556. https://doi.org/10.1016/j.psychsport.2023.102556
- Ramos-Espinoza F, Munoz-Vasquez C, Hernandez-Martinez J, et al. (2024). Effects of combat sports on cognitive function in older people: a systematic review. Journal of Sports Medicine and Physical Fitness 64(3):301-310. https://doi.org/10.23736/s0022-4707.23.15578-2