武术与更敏锐的专注力：研究如何看待注意力、记忆与自控力

训练能让您的注意力更敏锐吗，不论您是25岁还是70岁？大概能，而且主要体现在忙碌的一天里最要紧的地方：保持警觉、反应快、在冲动行事之前先停一下。诚实的局限是：这八项研究大多用的是空手道、柔道或泛指的武术，而不是柔术，而且我们引用的结果没有一项与记忆有关。我们每次都会注明所用的运动。

研究发现了什么

练武术有助于保持警觉和专注吗？

是的，至少在保持警觉这一点上似乎如此。研究者把约20岁、练了两年或以上武术的成年人，与没练过的成年人做了比较。受训组自己保持警觉的能力更好，而且训练的年数越多，差距越大。^[1]研究没有注明流派，而且差距只出现在三项注意力指标中的一项。

第二项研究给38名男性做了专注力测试，其中一半人练了五年或以上的散打（一种带摔法的中国式搏击）。受训男性答得更快，错误并没有更多。他们的脑部记录也显示出更强的控制信号。^[2]

这两项研究都是把选择训练的人和没有训练的人做比较，所以不能证明是训练造成了差距。注意力本来就更敏锐的人，也许只是更容易被这项运动吸引。

它比普通运动更有效吗？

是的，在两项小型试验中如此。第一项试验把66名18至25岁的成年人随机分成武术训练、普通运动和不训练三组，为期8周。武术组对注意力和冲动控制的改善超过了运动组。^[3]摘要没有注明流派，而且这是一项较新的小型试验，请把它当作早期信号，而不是定论。

第二项试验把同样的问题放到了老年人身上。研究者把89名平均年龄70岁的成年人随机分到空手道、健身课或不训练三组，为期五个月。空手道改善了反应时间、压力耐受和分散注意力（同时做两件事），而且超过了健身课。^[4]

武术能让上了年纪的头脑保持敏锐吗？

也许可以，但目前没有人能保证。在一项柔道课程中，40名老年人：一组做了12周柔道，对照组没有。柔道组的血液中BDNF（一种大脑生长蛋白）更多，专注力测试也做得更快，腿部更有力，平衡也更好。^[5]

接下来是需要谨慎的一面。一篇综述汇总了柔道、空手道和跆拳道的7项试验、381人（平均年龄66岁），认为证据不足以明确推荐格斗运动来保护老年人的思维能力。^[8]有前景的小型试验并不等于证明。

它能让您在压力下的决定更敏锐吗？

有可能，但唯一的柔术研究太小，说不准。10名男性在虚拟现实中完成决策任务。棕带和黑带（训练约11年）比蓝带和紫带（训练约5年）更准确，但反应更慢。^[6]作者称这一结果是初步的，而且这项研究无法说明两组为何不同。

放大来看就不那么清楚了。一篇涵盖72项成年人研究的综述认为，武术与心理健康之间的联系并不一致。最稳固的联系出现在知觉和压住冲动上，也就是不对第一个冲动立刻做出反应。^[7]这些研究几乎都是观察自己选择了这项运动的人。

作为教练，我们觉得这很合理。一回合对练，就是在疲劳和压力下做出的几百个小决定，而一旦判断失误，一次拍击认输就会结束这一回合。这是我们对原因的看法，不是研究的结果。

记忆呢？

我们引用的结果没有一项与记忆有关。这八项研究观察的是注意力、反应时间、压力耐受、决策任务和冲动控制，所以任何人若承诺练柔术能让记忆变好，说的都已超出这些研究。

我们能说的要小得多：学习一个技术，就是把一连串步骤记在脑子里，再拿去和一个会移动的搭档试用。这是我们在课堂上看到的，不是研究的结果。

研究没有说明什么

还没有人做过关于注意力或记忆的柔术试验。这里唯一的柔术研究只有10名男性，所以无法告诉您训练究竟起了什么作用。^[6]

大部分证据是把选择训练的人和没有训练的人做比较，这无法证明因果。^[1][2][6]试验规模小、时间短，而且人们总是知道自己有没有在训练。测试是在实验室里做的，不是在日常生活中。

如果您年纪较大，综合证据目前还不确定。^[8]对成年人整体而言，综述认为武术与心理健康之间的联系并不一致。^[7]以上这些都不是对注意力问题或记忆减退的治疗。

什么时候上课？

课程在下班后开始，您可以下班路上顺便来训练。我们的教练使用法语和英语授课。第一次来？请看第一节课会是什么样。

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参考文献

我们优先选择随机试验和综述，并保留了对我们不利的结果。每个链接都打开该研究的官方页面。中文为研究标题的意译，期刊保留英文原名。

1. Johnstone A, Mari-Beffa P (2018). 武术训练对普通成年人注意力网络的影响. Frontiers in Psychology 9:80. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2018.00080
2. Li Y, Li H, Jiang H (2025). 中国武术散打训练对认知控制和事件相关电位的影响：一项脑电传感器研究. Sensors (Basel) 25(19):5996. https://doi.org/10.3390/s25195996
3. Zheng C, Zhou J, Ji C (2026). 武术训练作为心理自我调节干预：关于情绪控制、注意力和压力韧性的实验研究. Frontiers in Psychology 17:1787259. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2026.1787259
4. Witte K, Kropf S, Darius S, Emmermacher P, Bockelmann I (2016). 比较空手道与健身训练对老年人认知功能的效果：一项随机对照试验. Journal of Sport and Health Science 5(4):484-490. https://doi.org/10.1016/j.jshs.2015.09.006
5. Kujach S, Chroboczek M, Jaworska J, Sawicka A, Smaruj M, Winklewski P, Laskowski R (2022). 柔道训练项目改善老年人的大脑与肌肉功能，并提高外周BDNF浓度. Scientific Reports 12(1):13900. https://doi.org/10.1038/s41598-022-17719-6
6. Peric T, Novicichin S, Rydzik L, et al. (2026). 巴西柔术的认知功能与技术水平：一项使用虚拟现实的探索性研究. Frontiers in Sports and Active Living 7:1738534. https://doi.org/10.3389/fspor.2025.1738534
7. Ciaccioni S, Castro O, Bahrami F, et al. (2024). 成年人的武术、格斗运动与心理健康：系统综述. Psychology of Sport and Exercise 70:102556. https://doi.org/10.1016/j.psychsport.2023.102556
8. Ramos-Espinoza F, Munoz-Vasquez C, Hernandez-Martinez J, et al. (2024). 格斗运动对老年人认知功能的影响：系统综述. Journal of Sports Medicine and Physical Fitness 64(3):301-310. https://doi.org/10.23736/s0022-4707.23.15578-2