الفنون القتالية وتركيز أحدّ: ماذا يقول البحث عن الانتباه والذاكرة وضبط النفس

هل يستطيع التدريب أن يشحذ انتباهكم، سواء كان عمركم خمساً وعشرين سنة أو سبعين؟ على الأرجح قليلاً، وخصوصاً فيما يهم في يوم مزدحم: البقاء يقظين، والاستجابة بسرعة، وكبح أنفسكم قبل التصرف باندفاع. أما الحدود الصادقة فهي أن معظم هذه الدراسات الثماني استخدم الكاراتيه أو الجودو أو الفنون القتالية عموماً بدل الجيو جيتسو، وأن أياً من النتائج التي نستشهد بها لا يتعلق بالذاكرة. ونذكر الرياضة في كل مرة.

ماذا وجدت الدراسات

هل يساعد تدريب الفنون القتالية على اليقظة والتركيز؟

نعم، يبدو ذلك، على الأقل في البقاء يقظين. قارن باحثون بين بالغين في نحو العشرين تدربوا على الفنون القتالية عامين فأكثر وبالغين لم يتدربوا قط. كان المتدربون أقدر على البقاء يقظين بأنفسهم، وكلما طالت سنوات تدريبهم اتسع الفارق.^⁦[1]⁩ لم تُحدَّد الأساليب، وظهر الفارق في مقياس واحد فقط من ثلاثة مقاييس للانتباه.

واختبرت دراسة ثانية ٣٨ رجلاً في تركيز، نصفهم تدرب خمس سنوات فأكثر على الساندا، وهو أسلوب صيني في الركل والضرب مع الرميات. أجاب الرجال المتدربون أسرع ولم يخطئوا أكثر. كما أظهرت تسجيلات أدمغتهم إشارات تحكم أقوى.^⁦[2]⁩

قارنت الدراستان بين أشخاص اختاروا التدريب وأشخاص لم يختاروه، فلا تستطيعان إثبات أن التدريب سبب الفارق. فقد ينجذب إلى الرياضة أصلاً من يتمتعون بانتباه أحدّ.

هل هو أفضل من التمرين العادي؟

نعم، في تجربتين صغيرتين. في الأولى، وُزّع ٦٦ بالغاً بين ١٨ و٢٥ عاماً عشوائياً على تدريب الفنون القتالية أو التمرين العادي أو بلا تدريب، لمدة ٨ أسابيع. وتحسّن الانتباه وكبح الاندفاع في مجموعة الفنون القتالية أكثر من مجموعة التمرين.^⁦[3]⁩ ولا يذكر الملخص الأسلوب، والتجربة صغيرة وحديثة، فاعتبروها إشارة مبكرة لا حكماً نهائياً.

وطرحت التجربة الثانية السؤال نفسه على كبار السن. وزّع الباحثون ٨٩ بالغاً بمتوسط عمر ٧٠ عاماً عشوائياً على الكاراتيه أو حصة لياقة أو بلا تدريب لمدة خمسة أشهر. وحسّن الكاراتيه زمن الاستجابة وتحمل الضغط والانتباه الموزّع (القيام بأمرين معاً)، وأكثر مما فعلت حصة اللياقة.^⁦[4]⁩

هل تحافظ الفنون القتالية على حدّة العقل مع التقدم في السن؟

ربما، لكن لا أحد يستطيع الوعد بذلك بعد. في برنامج جودو، ٤٠ من كبار السن: مجموعة مارست الجودو ١٢ أسبوعاً ومجموعة ضابطة لم تمارسه. وانتهت مجموعة الجودو بمستوى أعلى من BDNF، وهو بروتين لنمو الدماغ، في دمها، وأنجزت اختبار تركيز أسرع. كما قويت ساقاها وتحسن توازنها.^⁦[5]⁩

ثم يأتي الحذر. فقد قالت مراجعة لسبع تجارب في الجودو والكاراتيه والتايكوندو، شملت ٣٨١ شخصاً (متوسط العمر ٦٦ عاماً)، إن الأدلة لا تسمح بتوصية حاسمة برياضات القتال لحماية التفكير لدى كبار السن.^⁦[8]⁩ والتجارب الصغيرة الواعدة ليست إثباتاً.

هل يشحذ قراراتكم تحت الضغط؟

ربما، لكن دراسة الجيو جيتسو الوحيدة أصغر من أن تحسم الأمر. أنجز عشرة رجال مهام قرار في الواقع الافتراضي. كان أصحاب الأحزمة البنية والسوداء، بنحو ١١ عاماً من التدريب، أدق من أصحاب الأحزمة الزرقاء والأرجوانية، بنحو ٥ أعوام، لكنهم كانوا أبطأ في الاستجابة.^⁦[6]⁩ ويصف المؤلفون ذلك بأنه أولي، ولا تستطيع الدراسة تفسير سبب اختلاف المجموعتين.

والصورة الأوسع أقل وضوحاً. فقد وجدت مراجعة لـ٧٢ دراسة على البالغين أن الروابط بين الفنون القتالية والصحة النفسية غير متسقة. وكانت أمتن الروابط مع الإدراك ومع كبح الاندفاع، أي ألا تتصرفوا بأول ما تشعرون به.^⁦[7]⁩ ونظرت أغلب تلك الدراسات إلى أشخاص اختاروا الرياضة بأنفسهم.

وهذا سبب منطقيته لنا نحن المدربين. فجولة تدريب حر هي مئات القرارات الصغيرة التي تُتخذ في التعب وتحت الضغط، والربت على البساط للاستسلام ينهي الجولة لحظة تخطئون التقدير. هذا تفسيرنا للسبب، لا نتيجة دراسة.

وماذا عن الذاكرة؟

لا نتيجة نستشهد بها تتعلق بالذاكرة. فالدراسات الثماني نظرت في الانتباه وزمن الاستجابة وتحمل الضغط ومهام القرار وكبح الاندفاع، ومن يعد بذاكرة أفضل بفضل الجيو جيتسو فإنه يتجاوز حدود هذه الأبحاث.

وما نستطيع قوله أقل من ذلك. فتعلّم تقنية ما يعني الاحتفاظ في الذهن بسلسلة من الخطوات وتجربتها على شريك يتحرك. هذا ما نراه في الحصة، لا نتيجة دراسة.

ما لا يُظهره البحث

لم يُجرِ أحد تجربة جيو جيتسو عن الانتباه أو الذاكرة. ودراسة الجيو جيتسو الوحيدة هنا شملت عشرة رجال، فلا تستطيع أن تخبركم بما فعله التدريب.^⁦[6]⁩

معظم الأدلة تقارن بين أشخاص اختاروا التدريب وأشخاص لم يختاروه، وهذا لا يثبت السبب.^{⁦[1]⁩⁦[2]⁩⁦[6]⁩} والتجارب صغيرة وقصيرة، والناس يعرفون دائماً هل يتدربون أم لا. وأُجريت الاختبارات في المختبر لا في الحياة اليومية.

وإن كنتم أكبر سناً، فالأدلة مجتمعةً ليست حاسمة بعد.^⁦[8]⁩ وعند البالغين عموماً تصف المراجعة الصلة بين الفنون القتالية والصحة النفسية بأنها غير متسقة.^⁦[7]⁩ ولا شيء من هذا علاج لمشكلات الانتباه أو لفقدان الذاكرة.

متى الحصص؟

تبدأ الحصص بعد العمل، فيمكنكم التدرب في طريق العودة. وتُقدَّم الحصص بالفرنسية والإنجليزية. أول مرة؟ اقرؤوا ماذا تتوقعون في أول حصة.

هل تريدون الانضمام؟ سجّلوا عبر الإنترنت.

المراجع

اخترنا أولاً التجارب العشوائية والمراجعات، واحتفظنا بالنتائج التي لا تصب في مصلحتنا. كل رابط يفتح الصفحة الرسمية للدراسة. العناوين بالعربية ترجمة لمعنى عنوان الدراسة، وأسماء المجلات بلغتها الأصلية.

1. Johnstone A, Mari-Beffa P (2018). آثار تدريب الفنون القتالية في شبكات الانتباه لدى البالغين العاديين. Frontiers in Psychology 9:80. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2018.00080
2. Li Y, Li H, Jiang H (2025). أثر تدريب الساندا الصيني على التحكم المعرفي والجهود المرتبطة بالأحداث: دراسة بمستشعرات تخطيط الدماغ. Sensors (Basel) 25(19):5996. https://doi.org/10.3390/s25195996
3. Zheng C, Zhou J, Ji C (2026). تدريب الفنون القتالية كتدخل نفسي للتنظيم الذاتي: دراسة تجريبية عن ضبط الانفعال والانتباه والمرونة أمام التوتر. Frontiers in Psychology 17:1787259. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2026.1787259
4. Witte K, Kropf S, Darius S, Emmermacher P, Bockelmann I (2016). مقارنة فاعلية الكاراتيه وتدريب اللياقة في الوظائف المعرفية لدى كبار السن: تجربة عشوائية مضبوطة. Journal of Sport and Health Science 5(4):484-490. https://doi.org/10.1016/j.jshs.2015.09.006
5. Kujach S, Chroboczek M, Jaworska J, Sawicka A, Smaruj M, Winklewski P, Laskowski R (2022). برنامج تدريب الجودو يحسّن وظائف الدماغ والعضلات ويرفع تركيز BDNF المحيطي لدى كبار السن. Scientific Reports 12(1):13900. https://doi.org/10.1038/s41598-022-17719-6
6. Peric T, Novicichin S, Rydzik L, et al. (2026). الوظائف المعرفية ومستوى المهارة في الجيو جيتسو البرازيلي: دراسة استكشافية بالواقع الافتراضي. Frontiers in Sports and Active Living 7:1738534. https://doi.org/10.3389/fspor.2025.1738534
7. Ciaccioni S, Castro O, Bahrami F, et al. (2024). الفنون القتالية ورياضات القتال والصحة النفسية لدى البالغين: مراجعة منهجية. Psychology of Sport and Exercise 70:102556. https://doi.org/10.1016/j.psychsport.2023.102556
8. Ramos-Espinoza F, Munoz-Vasquez C, Hernandez-Martinez J, et al. (2024). آثار رياضات القتال في الوظائف المعرفية لدى كبار السن: مراجعة منهجية. Journal of Sports Medicine and Physical Fitness 64(3):301-310. https://doi.org/10.23736/s0022-4707.23.15578-2