أكثر هدوءاً وثباتاً وأصعب على الاهتزاز: ما يفعله التدريب للقلق والمزاج والمرونة النفسية

هل سيجعلكم التدريب أكثر هدوءاً وأصعب على الاهتزاز؟ على الأرجح نعم، بمقدار يتراوح بين الصغير والمتوسط، لكن الدليل أرق مما نتمنى. قلة فقط من الدراسات كانت تجارب، ولم تختبر أي من التجارب الجيو جيتسو، واستخدمت معظمها التايكوندو أو الفنون القتالية عموماً، لذلك نذكر الرياضة في كل مرة.

ما وجدته الدراسات

هل يقلل تدريب الفنون القتالية القلق والضغط النفسي؟

على الأرجح نعم، بمقدار يتراوح بين الصغير والمتوسط. وجدت مراجعة لـ١٤ دراسة عن فنون قتالية متنوعة أن الناس شعروا بتحسن طفيف عموماً وبقلق وانخفاض مزاج أقل بوضوح.^⁦[7]⁩ خلطت الدراسات بين الأطفال والمراهقين والبالغين وتباينت كثيراً، فاعتبروا الحجم تقديراً تقريبياً.

وأحدث دليل هو تجربة من عام ٢٠٢٦ مارس فيها بالغون بين ١٨ و٢٥ عاماً الفنون القتالية أو التمارين العادية أو لم يفعلوا شيئاً لمدة ثمانية أسابيع. وانتهت مجموعة الفنون القتالية بضغط أقل وتحكم عاطفي ومرونة نفسية أعلى من مجموعة التمارين.^⁦[1]⁩ كانت التجربة صغيرة والملخص لا يذكر النوع، فاعتبروها إشارة واعدة وليست حكماً نهائياً.

المراجعات الخاصة بالبالغين وحدهم أكثر حذراً. فإحداها، وقد شملت ٧٢ دراسة، لم تستطع الجزم بأن الفنون القتالية تحسّن الرفاه النفسي أو طريقة التعامل مع العواطف، لكنها رأت إشارات أوثق إلى أن الممارسين أقدر على كبح الاندفاع.^⁦[8]⁩ وقارنت أغلب هذه الدراسات بين أشخاص اختاروا الرياضة وأشخاص لم يختاروها.

إن سبق أن خرجتم من جولة شاقة وأنتم أخف مما دخلتم، فهذه هي التجربة التي تحاول هذه الدراسات قياسها. في الحصة نرى الناس يدخلون حاملين يومهم ويخرجون أهدأ قليلاً. هذه وجهة نظرنا وليست نتيجة دراسة.

هل يساعد التدريب في انخفاض المزاج والاكتئاب؟

في تجارب التايكوندو نعم، بمقدار متوسط. جمعت مراجعة من عام ٢٠٢٥ ١٤ تجربة وُزّع فيها الأشخاص بالقرعة على التدرب أو عدمه، ووجدت أن انخفاض مزاجهم خفّ وأن تفكيرهم ازداد حدة بمقدار متوسط.^⁦[2]⁩

ووجدت مراجعة ثانية، لـ١٥ تجربة مشابهة، درجات اكتئاب أقل أيضاً. وكان الأثر أوضح لدى النساء الأكبر سناً، وفي البرامج التي استمرت ١٢ أسبوعاً بثلاث حصص أسبوعياً.^⁦[3]⁩ وفي المراجعتين اختلفت التجارب كثيراً عن بعضها، فالأرقام تُظهر نمطاً وليست وصفة.

المراجعتان عن التايكوندو وليس الجيو جيتسو. والجيو جيتسو ليس علاجاً: إن كنتم تعيشون مع القلق أو الاكتئاب، فيمكن للتدريب أن يسير بجانب رعاية مختص، لكنه لا يحل محلها أبداً.

هل يجعلكم أصعب على الاهتزاز؟

يبدو ذلك، لكن الدليل أرق. في استبيان على ١٬٢٩١ طالباً جامعياً في السنة الأولى، تعافى من سبق لهم التدرب على الفنون القتالية من الضغط بصورة أفضل، وجاء جزء من ذلك من ضبط نفس أقوى.^⁦[4]⁩ لم تُذكر الأنواع، ولا يستطيع الاستبيان أن يُظهر أن التدريب جاء أولاً.

وبيانات الجيو جيتسو الوحيدة هنا. في استبيان على ٤٢٠ ممارساً للجيو جيتسو البرازيلي، سجّل أصحاب الحزام الأسود درجات أعلى من أصحاب الحزام الأبيض في القوة الذهنية والمرونة النفسية وضبط النفس والرضا عن الحياة، دون عدوانية أكثر.^⁦[5]⁩ وأصحاب الحزام الأسود تدربوا أطول بكثير وقد يختلفون عمن انسحبوا، فلا يستطيع الاستبيان القول هل صنع الفرق الحزام أم الشخص.

ووجد استبيان ثالث على طلاب في ١٠ جامعات أنه كلما زادت رياضة القتال التي مارسوها شعروا بتحسن أكبر، وأن ذكاءً عاطفياً أفضل وتقدير ذات أعلى ساعدا في تفسير ذلك.^⁦[6]⁩ ولم تُذكر الأنواع هنا أيضاً، وكان استبياناً.

في الحصة يمكن أن نرى لماذا قد يكون هذا مهماً. صاحب الحزام الأبيض المثبَّت يتعلم أن يتنفس وينتظر ويبحث عن المخرج بدل أن يذعر، وبعد أشهر يفعل ذلك دون تفكير. هذه وجهة نظرنا كمدربين، ولم تقِسها الدراسات.

لماذا قد تغيّر رياضة احتكاك طريقة تعاملكم مع الأمور؟

على الأرجح لأنها تمرّن بضع مهارات تنفع في كل مكان آخر. تشير الدراسات مراراً إلى التحكم العاطفي وضبط النفس والذكاء العاطفي وتقدير الذات والقدرة على إيقاف الاندفاع.^{⁦[1]⁩⁦[4]⁩⁦[6]⁩⁦[8]⁩} ولا تخص أي منها الجيو جيتسو وحده.

هكذا يبدو الأمر في الحصة. تحافظون على هدوئكم في وضعية سيئة أمام شريك يقاوم، وتنقرون على البساط حين يُحكم عليكم، ثم تبدؤون من جديد، جولة بعد جولة. هذا ما نراه على البساط وليس نتيجة دراسة: لم يختبر أحد بعد في تجربة هل هذا الروتين يصنع التغيير.

كم من التدريب يلزم؟

لا يوجد رقم واحد. في استبيان على ٢٦٨ ممارساً للفنون القتالية ورياضات القتال، أبلغ الناس عن فوائد صحية مهما كانت سنوات تدريبهم أو عدد مرات تدريبهم.^⁦[9]⁩ وكانت هذه الفوائد مما يشعرون به وليست مقيسة، والمشاركون اختاروا الإجابة عن استبيان عبر الإنترنت.

في مراجعات التايكوندو، كانت البرامج الأوضح أثراً في الاكتئاب تستمر ١٢ أسبوعاً بثلاث حصص أسبوعياً.^⁦[3]⁩ هذا نمط من مراجعة واحدة وليس وعداً. وإن كنتم تبدؤون في وقت متأخر من العمر، فيغطي دليلنا لبدء الجيو جيتسو في سن ٣٥ الأشهر الأولى، والوتيرة أنتم من يحددها.

ما لا تُظهره الأبحاث

لم يُجرِ أحد تجربة تُسند فيها الناس إلى الجيو جيتسو لنرى ما يفعله للقلق أو المزاج أو المرونة النفسية. التجارب التي لدينا استخدمت التايكوندو أو فنوناً قتالية غير مسماة، وأرقام الجيو جيتسو البرازيلي تأتي من استبيانات.^⁦[5]⁩

الاستبيانات لا تثبت السبب. فقد يكون الأكثر هدوءاً هم من يبقون في الرياضة، وأصحاب الحزام الأسود هم من لم ينسحبوا.^{⁦[4]⁩⁦[5]⁩⁦[6]⁩}

عبر كل دراسات البالغين ما زالت الصورة متباينة، وشملت تجربة ٢٠٢٦ ٦٦ شخصاً فقط بين ١٨ و٢٥ عاماً.^{⁦[1]⁩⁦[8]⁩} ونتائج الاكتئاب جاءت من تجارب تايكوندو اختلفت عن بعضها،^{⁦[2]⁩⁦[3]⁩} وفي استبيان الـ٢٦٨ شخصاً كانت الفوائد الصحية ما يشعر به الناس وليست شيئاً مقيساً.^⁦[9]⁩

ولا تُظهر أي دراسة هنا أن الجيو جيتسو يعالج القلق أو الاكتئاب.

تابعوا القراءة

مقالات ذات صلة:

• تركيز أحدّ في أي عمر: الانتباه والذاكرة وضبط النفس: ضبط النفس هو المهارة التي تربط هذا المقال بالتركيز والذاكرة.
• رجل أفضل: ضبط النفس والغضب والعادات الصحية والهدف: ضبط النفس والصحة النفسية لدى الرجال، وما تقوله الأبحاث عن العدوانية.
• الجيو جيتسو للكبار: ما تُظهره الأبحاث فعلاً: النظرة العامة في صفحة واحدة، مع أرقام اللياقة والإصابات.

متى الحصص؟

تبدأ الحصص بعد العمل، فيمكنكم التدرب في طريق العودة. ويتدرب الأطفال بعد المدرسة مباشرة: اطلعوا على جدول الأطفال. وإذا كنتم تبدؤون في وقت متأخر من العمر، فاقرؤوا دليلنا لبدء الجيو جيتسو في سن ٣٥.

هل تريدون الانضمام؟ سجّلوا عبر الإنترنت.

المراجع

اخترنا أولاً التجارب العشوائية والمراجعات، واحتفظنا بالنتائج التي لا تصب في مصلحتنا. كل رابط يفتح الملخص الرسمي للدراسة في مجلتها. العناوين بالعربية ترجمة لمعنى عنوان الدراسة، وأسماء المجلات بلغتها الأصلية.

1. Zheng C, Zhou J, Ji C (2026). تدريب الفنون القتالية كتدخل للتنظيم النفسي الذاتي: دراسة تجريبية عن التحكم العاطفي والانتباه ومرونة الضغط. Front Psychol 17:1787259. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2026.1787259
2. Chen A, Tian X, Ma X (2025). آثار التايكوندو في أعراض الاكتئاب والوظائف الإدراكية: مراجعة منهجية وتحليل تجميعي. Front Sports Act Living 7:1735531. https://doi.org/10.3389/fspor.2025.1735531
3. Gao Y, Han Z, Dai B (2025). أثر التايكوندو في الاكتئاب: تحليل تجميعي. Iran J Public Health 54(2):252-264. https://doi.org/10.18502/ijph.v54i2.17897
4. Tao C, Li Y (2025). العلاقة بين خبرة ممارسة الفنون القتالية والمرونة النفسية لدى طلاب السنة الأولى الجامعيين في الصين. Front Psychol 16:1686000. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2025.1686000
5. de Lorenco-Lima L, Gaines SA, Waterbury EM (2025). الخصائص النفسية حسب الدرجة لدى رياضيي الجيو جيتسو البرازيلي. J Funct Morphol Kinesiol 10(2):100. https://doi.org/10.3390/jfmk10020100
6. Ying L, Yang Q (2025). أثر رياضات القتال في الرفاه الذاتي لدى طلاب المرحلة الجامعية: تأثيرات الوساطة المتسلسلة للذكاء العاطفي وتقدير الذات. Front Psychol 16:1659084. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2025.1659084
7. Moore B, Dudley D, Woodcock S (2020). أثر تدريب الفنون القتالية في نتائج الصحة النفسية: مراجعة منهجية وتحليل تجميعي. Journal of Bodywork and Movement Therapies 24(4):402-412. https://doi.org/10.1016/j.jbmt.2020.06.017
8. Ciaccioni S, Castro O, Bahrami F, et al. (2024). الفنون القتالية ورياضات القتال والصحة النفسية لدى البالغين: مراجعة منهجية. Psychology of Sport and Exercise 70:102556. https://doi.org/10.1016/j.psychsport.2023.102556
9. Zormann E, Foramitti M, Nater UM (2026). الفوائد الصحية المُدرَكة للفنون القتالية ورياضات القتال. Front Psychol 17:1774069. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2026.1774069

يلخص هذا المقال أبحاثاً منشورة لأغراض المعلومات العامة، وليس نصيحة طبية. إذا كنتم تعيشون مع القلق أو الاكتئاب أو أي حالة صحية أخرى، فاستشيروا طبيبكم قبل البدء في رياضة جديدة.