كيمياء دماغك مع الجيو جيتسو: ما الذي تُظهره الدراسات

هل يغيّر الجيو جيتسو دماغكم؟ قليلاً ربما، والبحث واعد لكنه لا يزال في بدايته. لدى كبار السن، يبدو أن التدريب يرفع بروتيناً يساعد خلايا الدماغ على النمو. وفي حصص منفردة، رفع أيضاً هرموناً يساعدكم على بناء الروابط مع الناس. لكن معظم ذلك جاء من الجودو والتايكوندو وفنون قتالية أخرى، والدراسة الوحيدة عن الجيو جيتسو صغيرة جداً. ونقول لكم في كل مرة أي رياضة استُخدمت.

ماذا وجدت الدراسات

ما هو BDNF، وهل يرفعه التدريب على الفنون القتالية؟

لدى كبار السن، يبدو أنه يرفعه. BDNF بروتين يساعد خلايا الدماغ على البقاء والنمو، وهو أشبه بسماد للدماغ. في إحدى الدراسات، ارتفع لدى كبار السن الذين مارسوا الجودو ١٢ أسبوعاً مستوى هذا البروتين في الدم أكثر من الذين لم يتدربوا. وأصبحوا أسرع أيضاً في اختبار التركيز، مع ساقين أقوى وتوازن أفضل.^⁦[1]⁩

وزعت تجربة أخرى كبار السن على الرقص والفنون القتالية ومجموعة مقارنة (ولم يذكر الملخص أي فن قتالي). رفع الرقص والفنون القتالية البروتين بعد ١٢ أسبوعاً، وإن ساعد الرقص الذاكرة والمزاج أكثر.^⁦[3]⁩ فالفنون القتالية خيار جيد، لا الخيار الوحيد.

واستفادت النساء الأكبر سناً أيضاً. بعد ١٦ أسبوعاً من التايكوندو، كان لدى نساء بعمر ٦٥ عاماً فأكثر مزيد من هذا البروتين وقوة أكبر ودرجة أفضل في اختبار الانتباه.^⁦[4]⁩

هل يغيّر القتال الحي الدماغ أكثر من التمرين الشاق؟

نعم، على الأقل في هذا البروتين، وذلك في دراسة على نخبة لاعبي الجودو. أدوا اختباراً بدنياً تزداد صعوبته باستمرار، وقاتلوا أيضاً قتالاً حياً. وارتفع المستوى بعد القتال الحي أكثر.^⁦[2]⁩

كانت حصة واحدة، فهي تُظهر ما يمكن أن تفعله حصة، لا ما تفعله سنة من التدريب. على البساط، يجعلكم القتال الحي تبذلون جهداً وتتخذون قرارات سريعة وتقرؤون شخصاً حقيقياً في الوقت نفسه. هذا ما نراه في الحصص، وليس نتيجة دراسة.

هل الأمر نفسه عند البالغين الأصغر سناً؟

ليس بوضوح. شبان تدربوا على التايكوندو ٨ أسابيع لم يظهر لديهم تغيير واضح في البروتين، مع أنهم أبلوا أفضل في اختبار التركيز.^⁦[5]⁩ كانت المجموعة صغيرة والبرنامج قصيراً، فهذا حد وليس حكماً نهائياً.

معظم الأبحاث عن هذا البروتين أُجري على كبار السن. ولا تستطيع هذه الدراسات أن تخبركم بما يحدث لبالغ عادي بين العشرينيات والخمسينيات.

هل يرفع التدريب الأوكسيتوسين، هرمون الترابط؟

نعم، مباشرة بعد حصة شاقة، وأكثر ما يكون بعد القتال على الأرض. في دراسة مخبرية، قدّم ممارسو الجوجيتسو الياباني (وليس BJJ) عينات لعاب. ارتفع الأوكسيتوسين لديهم بعد التدريب، وارتفع أكثر بعد القتال على الأرض منه بعد اللكمات والركلات.^⁦[7]⁩ ويرى الباحثون أن الاحتكاك القريب عبر اللمس قد يكون السبب.

تابعت دراسة ثانية شباباً خلال حصة واحدة شاقة من الفنون القتالية (ولم تذكر النوع). وبين الذين جاؤوا من بيئات معرّضة للخطر، بقي الأوكسيتوسين مرتفعاً بعد التهدئة.^⁦[8]⁩ لا يذكر الملخص عدد المشاركين، لذلك نعدّه مجرد إشارة.

نظرت الدراستان في حصة واحدة. ولا تُظهران أن مزاجكم يكون أفضل بعد شهر. الجيو جيتسو يقوم على الاحتكاك القريب بشريك، لذلك يبدو لنا هرمون الترابط منطقياً. هذا رأينا، وليس نتيجة.

ماذا يحدث لهرمونات التوتر أثناء الحصة؟

الأمر يعتمد على من أنتم. في دراسة الحصة الواحدة نفسها، واصل الكورتيزول، هرمون التوتر الرئيسي، الارتفاع أثناء الحصة لدى شباب المدارس العادية. أما لدى المجموعة المعرّضة للخطر فلم يتفاعل.^⁦[8]⁩

يرى المؤلفون أن بعض فوائد الفنون القتالية قد يأتي من الهرمونات، وأن التدريب قد يؤثر في الناس بطرق مختلفة.

نراها في الحصص مكاناً آمناً لتمرين النفس على الهدوء بينما يسيطر عليكم شريككم. لم تختبر أي دراسة هنا هذه الفكرة، فهي رأينا نحن. أما البطولات فمختلفة، لأن الضغط فيها حقيقي. وللاطلاع على الكورتيزول والتستوستيرون يوم المنافسة، اقرؤوا ما يقوله البحث عن المنافسة.

هل يغيّر الجيو جيتسو تدفق الدم إلى الدماغ؟

في دراسة صغيرة، نعم. كان لدى ١١ رياضياً من نخبة BJJ، بنحو ٨ سنوات من التدريب، دم أكثر يتدفق إلى الدماغ أثناء الراحة مقارنة بـ١١ شخصاً من مجموعة ضبط مماثلة. وكانت درجاتهم في اختبارات التفكير طبيعية.^⁦[6]⁩

يصف المؤلفون ذلك بأنه دليل أولي على الحماية. ويقترحون أن لحظات الخنق القصيرة والتدريب المتقطع قد يكونان السبب.

ذهبت مراجعة صدرت عام ٢٠٢٦ أبعد من ذلك. تقترح أن الانخفاضات القصيرة المتكررة في تدفق الدم بسبب الخنق قد تُنشّط استجابات وقائية في الدماغ، بينما تؤدي الضربات المتكررة على الرأس في الملاكمة والفنون القتالية المختلطة إلى الإصابة.^⁦[9]⁩ وتصف المراجعة ذلك بأنه فرضية، ولم تختبرها تلك الورقة. فهو سؤال يحتاج إلى اختبار، وليس وعداً صحياً.

ماذا لا يُظهره البحث؟

لا يُظهر أن ارتفاع مستوى البروتين يحسّن ذاكرتكم. فالمستوى في دمكم مجرد إشارة وليس دليلاً على دماغ أحدّ، ومعظم البيانات من دراسات صغيرة على كبار السن.

ولا يُظهر أن الجيو جيتسو هو سبب زيادة تدفق الدم. استخدمت دراسة واحدة فقط الجيو جيتسو، وقارنت ١١ رياضياً في لحظة واحدة.

نظرت دراسات الهرمونات في حصص منفردة، لا في أشهر من التدريب. وعند الشباب لم يتغير البروتين، وكان الرقص مثل الفنون القتالية أو أفضل منها في الذاكرة والمزاج.

باختصار، قصة كيمياء الدماغ واعدة ولا تزال في بدايتها. ولا نبيعها على أنها وعد.

تابعوا القراءة

قراءات ذات صلة

• ماذا تفعل المنافسة بدماغك وجسمك وشخصيتك في الجيو جيتسو
• الاحترام على البساط: التعاطف والانتماء ودور المدرب
• الجيو جيتسو للكبار: ما الذي تُظهره الأبحاث فعلاً عن اللياقة والضغط والثقة

متى تكون الحصص؟

تُقدَّم الحصص بالفرنسية والإنجليزية. يمكننا أن نعيركم كيمونو خلال أسبوعيكم الأولين، لتجربوا بعض الحصص قبل شراء واحد.

هل تريدون الانضمام؟ سجّلوا عبر الإنترنت.

المراجع

اخترنا أولاً التجارب العشوائية والمراجعات، واحتفظنا بالنتائج التي لا تصب في مصلحتنا. كل رابط يفتح الملخص الرسمي للدراسة في مجلتها. وقد وُسمت الدراسات عن الجودو والتايكوندو والفنون القتالية عموماً بما يناسبها. العناوين بالعربية ترجمة لمعنى عنوان الدراسة، وأسماء المجلات بلغتها الأصلية.

1. Kujach S, Chroboczek M, Jaworska J, Sawicka A, Smaruj M, Winklewski P, Laskowski R (2022). برنامج تدريب الجودو يحسّن وظائف الدماغ والعضلات ويرفع تركيز BDNF الطرفي لدى كبار السن. Scientific Reports 12(1):13900. https://doi.org/10.1038/s41598-022-17719-6
2. Schor B, Silva SGD, Almeida AA, Pereira CAB, Arida RM (2019). مستوى عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ في البلازما أعلى بعد القتال الحي (راندوري) منه بعد اختبار الجهد المتدرج لدى نخبة لاعبي الجودو. Brazilian Journal of Medical and Biological Research 52(4):e8154. https://doi.org/10.1590/1414-431x20198154
3. Hola V, Polanska H, Jandova T, et al. (2024). تأثير ممارستين جسديتين، الرقص والفنون القتالية، في الإيريسين ومستويات BDNF واللياقة المعرفية والبدنية لدى كبار السن: تجربة عشوائية مضبوطة. Clinical Interventions in Aging 19:1829-1842. https://doi.org/10.2147/cia.s482479
4. Cho SY, Roh HT (2019). التايكوندو يعزز الوظيفة المعرفية نتيجة ارتفاع عوامل النمو العصبية لدى المسنات. International Journal of Environmental Research and Public Health 16(6):962. https://doi.org/10.3390/ijerph16060962
5. Kim Y (2015). تأثير ممارسة التايكوندو المنتظمة في عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ واختبار ستروب لدى طلاب جامعيين. Journal of Exercise Nutrition and Biochemistry 19(2):73-79. https://doi.org/10.5717/jenb.2015.15060904
6. Stacey BS, Campbell Z, Bailey DM (2021). ارتفاع تروية الدماغ وسلامة الإدراك لدى نخبة لاعبي الجيو جيتسو البرازيلي: دليل على الحماية العصبية. Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports 31(11):2115-2122. https://doi.org/10.1111/sms.14031
7. Rassovsky Y, Harwood A, Zagoory-Sharon O, Feldman R (2019). الفنون القتالية تزيد إنتاج الأوكسيتوسين. Scientific Reports. https://doi.org/10.1038/s41598-019-49620-0
8. Harwood-Gross A, Feldman R, Zagoory-Sharon O, Rassovsky Y (2020). التفاعل الهرموني أثناء ممارسة الفنون القتالية لدى الشباب المعرّضين لمخاطر عالية. Psychoneuroendocrinology 121:104806. https://doi.org/10.1016/j.psyneuen.2020.104806
9. Bailey DM, Stacey BS, Cox K, et al. (2026). الطاقة الحيوية في دماغ رياضات القتال: بين الخطر والمرونة. Journal of Cerebral Blood Flow and Metabolism (article 271678X261473394). https://doi.org/10.1177/0271678x261473394