练柔术时您的大脑化学：研究告诉我们什么

练柔术会改变您的大脑吗？也许会有一点，而且相关研究很有前景，但还很年轻。在年长者身上，训练似乎能提高一种帮助脑细胞生长的蛋白质，在单次训练中，它也提高了一种帮助人与人建立联结的激素。不过这些几乎都来自柔道、跆拳道和其他武术，唯一一项柔术研究的规模很小。每项研究用的是哪种运动，我们都会告诉您。

研究发现了什么

BDNF是什么？武术训练会让它升高吗？

对年长者来说，似乎会。BDNF是一种帮助脑细胞存活和生长的蛋白质，有点像大脑的肥料。在一项研究中，年长者练了12周柔道，血液中的BDNF比不训练的人更多。他们的注意力测试也变快了，腿更有力，平衡更好。^[1]

另一项试验把年长者分成舞蹈组、武术组和对照组（摘要没有说明是哪种武术）。12周后，舞蹈和武术都让这种蛋白质升高，不过舞蹈对记忆和情绪的帮助更大。^[3]所以武术是一个不错的选择，但不是唯一的选择。

年长女性同样受益。练了16周跆拳道后，65岁及以上的女性体内这种蛋白质更多，力量更强，注意力测试得分也更好。^[4]

实战对练比高强度训练更能改变大脑吗？

是的，至少对这种蛋白质而言，这是一项针对顶尖柔道运动员的研究。他们做了难度越来越高的体能测试，也做了实战对练。实战对练之后，它升得更多。^[2]

那只是一次训练，所以它显示的是一节课能带来什么，而不是一年训练的结果。在垫子上，实战对练要求您用力、快速做决定，同时读懂一个真实的人。这是我们在课堂上看到的，不是研究结果。

对更年轻的成年人也一样吗？

结果并不明确。练了8周跆拳道的年轻男性，这种蛋白质没有明显变化，不过他们在注意力测试上做得更好。^[5]样本小、训练时间短，所以这是一个局限，而不是定论。

关于这种蛋白质的研究大多针对年长者。这些研究无法告诉您，二三十岁到五十多岁的普通成年人会怎样。

训练会提高催产素这种促进联结的激素吗？

会，在高强度训练之后立刻升高，地面缠斗后升得最多。在一项实验室研究中，练习日本柔术（不是BJJ）的人提供了唾液样本。训练后他们的催产素升高，地面缠斗后比拳打脚踢式对练后升得更多。^[7]研究者认为，近距离的肢体接触可能是原因。

第二项研究跟踪了青少年的一节高强度武术课（没有说明具体项目）。在来自高风险背景的青少年中，放松整理之后催产素仍然偏高。^[8]摘要没有说明参与人数，所以我们只把它当作一个线索。

两项研究看的都是一次训练，并不能说明一个月后您的心情会更好。柔术建立在与搭档近距离接触的基础上，所以在我们看来，一种促进联结的激素很说得通。这是我们的看法，不是研究的发现。

上课时压力激素会怎样？

这取决于您是谁。在同一项单节课研究中，主要的压力激素皮质醇在普通学校的青少年身上整节课持续上升，但在高风险组身上没有反应。^[8]

作者认为，武术的一部分益处可能来自激素，而且训练对不同的人影响可能不同。

在课堂上，我们把它看作一个安全的地方，可以练习在被搭档压制时保持冷静。这里没有任何研究检验过这个想法，所以它只是我们的看法。比赛则不同，因为压力是真实的。想了解比赛当天的皮质醇和睾酮，请读关于比赛的研究怎么说。

柔术会改变流向大脑的血流吗？

在一项小型研究中，是的。11名训练约8年的精英BJJ运动员，静息时流向大脑的血液比11名条件相近的对照者更多。他们的思维测试得分正常。^[6]

作者称这是保护作用的初步证据。他们认为，短暂的锁喉瞬间和间歇式训练可能是原因。

2026年的一篇综述把这个想法推进了一步。它认为，锁喉造成的短暂而反复的血流下降，可能启动大脑的保护性反应，而拳击和综合格斗中反复的头部撞击则会导致损伤。^[9]综述称这是一个假设，那篇论文并没有检验它。所以这是有待验证的问题，而不是健康承诺。

研究没有显示什么？

它没有显示这种蛋白质水平更高就会让您的记忆更好。血液中的水平只是一个线索，并不证明大脑更聪明，而且大部分数据来自年长者的小型研究。

它没有显示是柔术造成了更多的脑血流。只有一项研究用的是柔术，而且只在某一时刻比较了11名运动员。

激素研究看的是单次训练，而不是数月的训练。在年轻男性中这种蛋白质没有变化，而在记忆和情绪方面，舞蹈与武术相当，甚至更好。

总之，大脑化学的这个故事很有前景，但还很年轻。我们不把它当作承诺来宣传。

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参考文献

我们优先选择随机试验和综述，并保留了对我们不利的结果。每个链接都打开该研究在期刊上的官方摘要。针对柔道、跆拳道和一般武术的研究都已如实标明。中文为研究标题的意译，期刊保留英文原名。

1. Kujach S, Chroboczek M, Jaworska J, Sawicka A, Smaruj M, Winklewski P, Laskowski R (2022). 柔道训练项目可改善老年人的脑与肌肉功能并提高外周BDNF浓度. Scientific Reports 12(1):13900. https://doi.org/10.1038/s41598-022-17719-6
2. Schor B, Silva SGD, Almeida AA, Pereira CAB, Arida RM (2019). 精英柔道运动员实战对练（乱取）后的血浆脑源性神经营养因子高于递增斜坡测试. Brazilian Journal of Medical and Biological Research 52(4):e8154. https://doi.org/10.1590/1414-431x20198154
3. Hola V, Polanska H, Jandova T, et al. (2024). 舞蹈与武术两种身体练习对老年人鸢尾素、BDNF水平及认知和体能的影响：一项随机对照试验. Clinical Interventions in Aging 19:1829-1842. https://doi.org/10.2147/cia.s482479
4. Cho SY, Roh HT (2019). 跆拳道通过提高神经营养生长因子增强老年女性的认知功能. International Journal of Environmental Research and Public Health 16(6):962. https://doi.org/10.3390/ijerph16060962
5. Kim Y (2015). 规律跆拳道运动对大学生脑源性神经营养因子和斯特鲁普测试的影响. Journal of Exercise Nutrition and Biochemistry 19(2):73-79. https://doi.org/10.5717/jenb.2015.15060904
6. Stacey BS, Campbell Z, Bailey DM (2021). 精英巴西柔术运动员的脑灌注增高且认知保持良好：神经保护的证据. Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports 31(11):2115-2122. https://doi.org/10.1111/sms.14031
7. Rassovsky Y, Harwood A, Zagoory-Sharon O, Feldman R (2019). 武术可增加催产素的分泌. Scientific Reports. https://doi.org/10.1038/s41598-019-49620-0
8. Harwood-Gross A, Feldman R, Zagoory-Sharon O, Rassovsky Y (2020). 高风险青少年武术练习中的激素反应. Psychoneuroendocrinology 121:104806. https://doi.org/10.1016/j.psyneuen.2020.104806
9. Bailey DM, Stacey BS, Cox K, et al. (2026). 格斗运动大脑的能量代谢：在风险与韧性之间. Journal of Cerebral Blood Flow and Metabolism (article 271678X261473394). https://doi.org/10.1177/0271678x261473394