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练柔术会让人更懂得尊重、更会体谅别人、成为更好的训练搭档吗？还是只是让人更会打架？我们找到的研究给出的诚实答案是：也许。目前还没有研究证明这一点，看过这个问题的研究都说，这取决于教练和训练的环境。下面的研究大多用的是柔道、泛指的武术或混合格斗项目，每一处我们都会注明。
简短结论
- 教练很重要。在一项柔道调查中，与教练关系良好的运动员感到更被支持、更有安全感，幸福感也更好。[1] 在另一项针对精英运动员的调查中，教练的带队方式与自豪感相关，自豪感又与运动员如何对待队友和对手相关。[2]
- 成长不是自动发生的。成年初学者说，他们学会了面对恐惧，学会控制自己的力量让搭档保持安全，并说这取决于教练、搭档和训练强度。[3]
- 归属感让人坚持训练。在一项针对练中国武术的人的调查中，觉得自己属于这个群体的人更愿意坚持，不过练巴西柔术的人把社交原因排在乐趣和进步之后。[4][5]
- 攻击性还没有定论。练柔术的年轻人攻击性下降了，摔跤和综合格斗中出现的一种敌意关联在柔术中没有出现，但这两项研究都不能证明训练就是原因。[7][8]
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研究发现了什么
| 研究 | 对象 | 运动 | 发现 |
|---|---|---|---|
| Senel等，2025 | 323名国家级和国际级运动员（调查） | 柔道 | 良好的教练关系与更多支持、更强的心理安全感和更好的幸福感相关 [1] |
| Oh，2026 | 296名精英运动员，韩国（调查） | 武术（未说明具体项目） | 教练的领导方式对反社会行为没有直接影响；有间接影响，通过自豪感起作用 [2] |
| Lazaro Santos等，2026 | 17名成年初学者，巴西和西班牙（访谈） | 武术和格斗运动（未列出具体项目） | 成长意味着面对恐惧、控制力量；这取决于教练、搭档和训练强度。样本很小 [3] |
| Cao和Lyu，2024 | 226名中国境外的练习者（调查） | 中国武术 | 归属感越强，坚持训练的意愿越强 [4] |
| Tarver和Levy，2023 | 228名练习者（调查） | BJJ | 相反的一面：乐趣、进步和体能排在前面；社交原因排得更靠后 [5] |
| Tao和Li，2025 | 1291名大一学生，中国（调查） | 武术（未说明具体项目） | 练过武术的学生抗挫力更强，自控力也更强。调查无法证明因果 [6] |
| Blomqvist Mickelsson，2020 | 113名年轻人，瑞典，5个月 | BJJ和MMA | 两组的自控力和亲社会行为都增加；柔术组攻击性下降，MMA组上升。没有随机分组 [7] |
| Kusnierz等，2026 | 277名16至57岁的运动员（调查） | BJJ、空手道、摔跤、MMA | 大多数关联很小或不存在；重新看待一件事与摔跤和MMA中更多的敌意相关，柔术和空手道中则没有 [8] |
| Rassovsky等，2019 | 68名初学者和高级练习者（实验室） | 日本柔术（包含地面缠斗；不是BJJ） | 高强度训练后催产素上升，地面缠斗后比拳打脚踢式对练后上升得更多。只是短期变化 [9] |
| Shpak，2026 | 没有参与者（一个提出的模型） | 武术，包括地面缠斗 | 提出身体接触和与搭档同步移动可能训练同理心。这是待检验的想法，不是发现 [10] |
教练真的有这么大影响吗？
研究过这个问题的人说有，但调查能证明的东西有限。在一项针对323名国家级和国际级柔道运动员的调查中，良好的教练关系与感到被支持、心理上有安全感相关，而这两者又与更好的心理幸福感相关。[1] 柔道是柔术的近亲，但毕竟是另一项运动，而且调查显示的是关联，不是原因。
另一项调查在韩国询问了296名武术精英运动员（未说明具体项目）关于教练、自豪感和行为的问题。教练的领导方式对针对队友和对手的反社会行为没有直接影响，但有间接影响，是通过作者所称的“真实的自豪”和“傲慢的自豪”这两种自豪感起作用的。[2] 简单说，教练怎么带队，与运动员怎样看待自己有关，而这又与他们怎样对待别人有关。
想象一下您第一次站上垫子的晚上：教练欢迎您，把您和体型相近的人配对，并在对练变得过于粗暴之前叫停。这是我们在课堂上看到的，不是研究结果，但这正是这些调查所指向的那种教学。
在垫子上成长是自动发生的吗？
不是，这也是本文最诚实的核心。巴西和西班牙的17名成年初学者接受了访谈，谈他们如何成为武术练习者（摘要中没有列出具体项目）。他们说，自己学会了面对恐惧和挫败，学会控制自己的力量让搭档保持安全，也学会在压力下坚持。[3]
作者发现，这些收获取决于一些条件：教练的指导、同伴的行为、搭档如何挑选，以及训练强度如何把握。[3] 同样这些人也谈到了回避、受伤和放弃。这是一项基于回忆的小型研究，所以说不出这些情况有多普遍。
归属感能让人留在垫子上吗？
看起来是的。在一项针对226名在中国境外练习中国武术的人的调查中，归属感越强，坚持训练的意愿也越强。[4] 这不是柔术，而且调查无法说明谁先谁后。
一项针对228名巴西柔术练习者的调查增加了一个细节。乐趣、进步和体能作为训练原因评分较高，而社交原因和外貌评分较低。[5] 我们的看法（不是研究发现）是：人们为了挑战而来，当觉得自己是这个训练室的一员时才会留下；这里没有研究在柔术中检验过这一点。
训练能培养自控力和对搭档的尊重吗？
访谈指向这个方向，而且非常具体：控制自己的力量，让搭档保持安全，就是行动中的尊重。[3] 在一项针对中国1291名大一学生的调查中，有武术经验的学生（未说明具体项目）在抗挫力和自控力上的得分高于没有经验的学生。[6] 愿意训练的学生可能本来就和不训练的学生不同，所以这只是关联，不能证明训练改变了他们。
柔术靠它自身的结构养成这种习惯。您和一个同样想赢您的搭档对练，而搭档一拍，您就立刻松手。这是我们每晚在课堂上看到的，研究没有测量它。
训练会让人攻击性更低吗？
有一些对柔术有利的小迹象，但没有定论。在瑞典一项为期五个月、涉及113名年轻人的研究中，柔术组和MMA组都报告自控力和亲社会行为增加，柔术组的攻击性下降，MMA组上升。[7] 这些年轻人是自己选择的项目，刚开始练MMA的人一开始就更有攻击性，而且结果是自我报告的。
在一项针对277名16至57岁运动员（BJJ、空手道、摔跤和MMA）的调查中，情绪调节方式与攻击性之间的大多数关联很小或不存在。重新看待一件事，与摔跤选手和MMA选手更多的敌意相关，但在柔术和空手道运动员中则没有。[8] 这是只调查了运动员、只做了一次的调查，所以不能说明训练会改变攻击性，我们也不会向您承诺脾气会变好。
和搭档对练能增进情感联结和同理心吗？
身体会对近距离接触作出反应，而关于同理心的一个想法还有待检验。在一项针对68名日本柔术初学者和高级练习者的实验室研究中（这种柔术包含地面缠斗，但不是BJJ），催产素（一种与社会联结有关的激素）在高强度训练后上升，地面缠斗后比拳打脚踢式对练后上升得更多。[9] 它只测量了短期变化，不是持久的变化。在这项研究中，地面缠斗后催产素确实上升了，但没有任何证据表明这种效果会持续。
2026年的一篇简短报告提出，身体接触和与搭档同步移动可能训练同理心。[10] 这是一个没有新数据的模型，请把它当作待检验的想法。想了解激素在几周内的作用，请阅读我们的文章大脑化学与柔术。
选道馆时该看什么？
看看受访初学者提到的那些条件：教练的指导、训练搭档之间的良好行为、用心挑选的搭档，以及受控的训练强度。[3]
大部分内容在免费体验课上就能看到。观察教练怎么安排搭档、粗暴的玩闹如何处理、新人是否受到欢迎，并且提出问题。好的道馆都乐意回答。
研究没有说明什么
这些研究不能告诉您柔术会让您更懂得尊重、更体贴，原因如下。没有一项研究长期跟踪成年巴西柔术初学者，看尊重或同理心是否增长，而且大多数是只做一次的调查，显示的是关联，不是原因。[1][2][4][5][6][8] 同理心本身从未被测量，因为唯一一篇相关论文只是一个模型。[10]
只有一部分研究包含巴西柔术：一项调查中的练习者、[5]一项研究中的年轻人[7]，以及另一项研究中的一组运动员。[8] 其余研究用的是柔道、中国武术、日本柔术或未说明的项目，许多运动员还是国家级或精英选手，[1][2] 他们可能和周二晚上来上课的初学者不太一样。
有些结果与令人振奋的说法相反。巴西柔术练习者把社交原因排得靠后，[5] MMA组的攻击性上升，[7] 韩国调查中教练的领导方式没有直接影响，[2] 初学者也谈到了受伤、回避和放弃。[3]
所以请不要把这些当成训练能让人变成更好的人的证据。研究更多是在提示：教练、搭档和训练环境，决定了训练能为您带来什么。
继续阅读
系列下一篇成年人练柔术比赛：研究怎么说身心变化在上面的柔道调查中，良好的教练关系提升了幸福感。比赛会让这种关系承受压力，所以请阅读研究怎么说参加比赛的成年人的紧张、激素、身心变化。- 练柔术时您的大脑化学：压力激素、BDNF和催产素上面关于催产素的结果只是整幅图景的一小块。
- Renzo Gracie与其他BJJ学院有何不同学院是怎么运作的，从教练到训练垫。
- 第一节柔术课：初学者须知第一晚在垫子上是什么样子。
什么时候上课？
| 班级 | 工作日 | 周六 |
|---|---|---|
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参考文献
我们保留了对我们不利的结果。每个链接都打开该研究在期刊或PubMed上的官方记录。中文为研究标题的意译，期刊保留英文原名。
- Senel E, Kuttel A, Adilogullari I, Jowett S (2025). 柔道运动员心理幸福感的心理预测因素：教练与运动员关系、社会支持和心理安全感的作用. Psychology of Sport and Exercise 79:102850. https://doi.org/10.1016/j.psychsport.2025.102850
- Oh Y (2026). 精英武术运动员的道德脱离：变革型领导对自豪感及亲社会与反社会行为的作用. Journal of Sports Medicine and Physical Fitness 66(2):320-328. https://doi.org/10.23736/s0022-4707.25.16679-6
- Lazaro Santos Y, Gutierrez-Garcia C, Barreira CRA (2026). 成为格斗者：武术与格斗运动初学者个人发展的现象学维度. Frontiers in Psychology 17:1910206. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2026.1910206
- Cao X, Lyu H (2024). 动机驱动与归属感：解读国际练习者坚持练习中国武术的原因. Frontiers in Psychology 15:1403327. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2024.1403327
- Tarver TL, Levy JJ (2023). 巴西柔术练习者的训练动机. Frontiers in Psychology 14:1240351. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2023.1240351
- Tao C, Li Y (2025). 中国大学新生的武术练习经历与心理韧性的关系. Frontiers in Psychology 16:1686000. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2025.1686000
- Blomqvist Mickelsson T (2020). 现代尚未被充分研究的武术：综合格斗和巴西柔术能为青少年发展带来什么？. European Journal of Sport Science 20(3):386-393. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31167632/
- Kusnierz C, Cynarski WJ, Rogowska AM (2026). 格斗运动项目对情绪调节与攻击性关系的调节作用：以练习巴西柔术、空手道、摔跤和综合格斗的运动员为例. BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation 18:490. https://doi.org/10.1186/s13102-026-01898-0
- Rassovsky Y, Harwood A, Zagoory-Sharon O, Feldman R (2019). 武术提高催产素分泌. Scientific Reports. https://doi.org/10.1038/s41598-019-49620-0
- Shpak G (2026). 武术中具身同理心的神经生理机制. Frontiers in Psychology 17:1782703. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2026.1782703