Renzo Gracie OAMA Laval Logo
RENZO GRACIE LAVAL
两名成年人在比赛中进行柔术对抗
Renzo Gracie Laval
成人BJJ
成人BJJ 2026-10-03 8 分钟阅读

成年人练柔术比赛：研究怎么说身心变化

站上比赛的垫子，会改变你的大脑化学，让你成为更好的男人或更好的女人吗？2026年研究给出的诚实答案是：比赛确实会搅动你的压力激素，也会考验你的神经，而关于品格的证据令人鼓舞，却还很单薄。这些研究多数来自柔道、摔跤和其他格斗运动，我们每次都会说明是哪一种。

简短回答

  • 激素：比赛日早晨，精英运动员醒来后的皮质醇上升幅度远大于休息日，说明身体正在为挑战做准备。[10][22][23]
  • 紧张情绪：证据指向两个方向。在巴西柔术白带选手中，拿到奖牌的人赛前担忧较少；但较早的柔道研究发现，获胜者早晨更担忧，却处理得更好。[9][25]
  • 品格：成年初学者说，自己学会了面对恐惧，并为搭档的安全控制力度；在摔跤训练之外加上心理技能训练的女运动员，自控力自评更高。[19][21]
  • 风险是真实的：控体重、睡眠差、脚跟钩（heel hook）造成的膝伤，而且并不是每家道馆都能培养品格。[3][5][12][14]
预约免费体验课

无需基础，无需装备。前2周我们可以借给你一套道服。

醒来后30分钟内，皮质醇上升了多少？
休息日
比赛日
030%60%90%120%
7个运动项目的190名精英运动员（其中58名女性）醒来后唾液皮质醇的平均上升幅度。柔道是其中一项，没有单独列出。仅为精英运动员，初学者可能不同。来源：Jimenez等，2026 [10]。

研究发现了什么

研究对象运动发现
Jimenez等，2026190名精英运动员，含58名女性柔道等7项运动比赛日醒来后的皮质醇上升幅度大得多 [10]
Bayram等，202620名国家级男子拳击（不是地面格斗）真实比赛中的激素变化，与他们感到的焦虑或愤怒并不一致 [18]
Santana等，2026全国赛事中的26名白带选手巴西柔术奖牌获得者：担忧较少，但精神混乱更多。只有一场赛事，样本小 [9]
Peric等，202610名男子，高段位与低段位腰带巴西柔术高段位在决策任务中更准确但更慢。初步结果 [2]
Giardullo等，202660名业余与半职业运动员巴西柔术实际问题式训练：反应时间缩短15%，传统反复练习为7% [6]
Ramada等，202663名男子击打项目对比柔道、摔跤、柔术职业击打选手的处理速度和言语记忆低于地面格斗选手 [17]
Norouzi等，202633名有焦虑的摔跤运动员摔跤8周心理课程降低了焦虑。相反结果：心理韧性的提升并不比候补组更多 [11]
Tutal等，202636名职业女摔跤运动员摔跤在摔跤之外加上心理技能训练：自控力和信心更高 [21]
Lazaro Santos等，202617名成年初学者，访谈武术、格斗运动在面对恐惧、控制力度方面有成长。并非自动发生 [19]
Kusnierz等，2026277名运动员，含71名女性柔术、空手道、摔跤、综合格斗情绪与攻击性之间的大多数关联都很小 [16]
Izler与Acar，2026150名格斗运动员，150名非运动员格斗运动合并相反结果：运动员的反社会和自恋特质得分更高 [14]
Piekarski等，2026758名棕带与黑带，2021年巴西柔术脚跟钩：每1000场比赛26.5例膝伤，没有脚跟钩的为2.2例 [3]

比赛日你的激素会发生什么变化？

你的身体把比赛当作一次挑战，并提前做好准备。在7个运动项目的190名精英运动员中（包括柔道），比赛日早晨醒来后的皮质醇上升幅度远大于休息日，各项目之间的模式也相近。[10]这项研究没有测量表现，作者也指出业余选手可能不同。

较早、较小的研究（我们只作背景使用）与此吻合。正式柔道比赛前，皮质醇和焦虑都高于休息日。[22]在巴西柔术中，正式比赛让皮质醇升高的幅度大于练习赛；一天内连续四场模拟比赛，肾上腺素反应逐渐减弱，而肌肉损伤指标不断上升。[23][24]

激素能告诉你心情如何吗？在国家级拳击手身上，睾酮在比赛中途上升，皮质醇在赛后达到峰值，但两者都与拳击手感到的焦虑或愤怒不同步。[18]我们没有找到2026年围绕真实地面格斗比赛测量激素的研究，所以柔术方面的证据较早、较小，而且多来自男性。

比赛会让思维更敏锐吗？

这一点尚未得到证实，地面格斗在思维方面的证据也很薄。在2026年一项很小的初步研究中，棕带和黑带在虚拟现实决策任务上比蓝带和紫带更准确，但更慢，作者称这一模式只是初步的。[2]

2026年一项涉及60名巴西柔术运动员的研究比较了两种教学方式。以真实问题、类似比赛的情境为基础的训练，比传统反复练习更能提高爆发力和反应速度，反应时间缩短15%，对照为7%。[6]它比较的是教学方法，不是训练与不训练。

一项涉及63名男子的研究发现，职业击打选手的处理速度和言语记忆低于地面格斗选手，作者把这归因于反复的头部撞击。[17]地面格斗选手只是对照组，所以它不能证明地面格斗会提升思维。2026年一篇综述把老年人练武术与大脑健康指标和更少的孤独感联系起来，但它把太极与更硬的流派混在一起，也没有比赛数据。[1]

比赛会让你更平静，还是更紧张？

两个最广为人知的结果指向相反的方向。在一场全国赛事的26名巴西柔术白带选手中，拿到奖牌的人赛前担忧较少，但精神混乱也更多，作者称这是一个混杂的结果。[9]在一场国际柔道赛事中，前三名选手早晨更担忧、皮质醇更高，但随着一天推进，似乎更会处理压力。[25]

所以平静并不简单地等于获胜，兴奋也不是敌人：关键在于如何管理它。在176名16至25岁的年轻空手道选手中（空手道，不是地面格斗），从赛前一周到比赛当天，焦虑越高，紧张、疲劳和精神混乱越多，睡眠也越差。[8]

心理技能可以训练，但这些试验测试的是附加在运动之上的课程。一项8周的接纳课程降低了有焦虑的摔跤运动员的焦虑，但心理韧性的提升并不比候补组更多。[11]在摔跤之外加上心理技能训练的女运动员，自控力和信心的自评高于只摔跤的队友。[21]在470名大学格斗运动员（男女皆有）中，心理技能越强，自评心理韧性越高，这是一项调查，无法说明因果。[13]

一场比赛对身体有什么要求？

短而剧烈的发力，反复进行，同时身体还在应对压力。在巴西柔术中，比赛让皮质醇升高的幅度大于练习，四场比赛下来肌肉损伤指标持续上升，所以场间休息和赛后恢复很重要。[23][24]

就女性而言，2026年一项研究发现，88名竞技柔道女运动员的泌尿症状比88名其他运动项目的女性更少、更轻，作者因此认为柔道在这方面不是风险因素。[4]这是柔道，不是柔术。在268名武术练习者（111名女性，155名男性）中，无论训练年限长短，大家都报告了健康益处，但这些益处是自我感受，而不是测量得出的。[7]

30岁及以上的大师组选手同样是其中的一部分：在2021年一项膝伤研究的758名棕带与黑带中，他们占了455人。[3]

比赛会让你成为更好的男人或更好的女人吗？

没有任何研究表明运动会让人在道德上变得更好。最好的证据说，成长是可能的，但不是自动的，取决于教练和训练伙伴。巴西和西班牙的17名成年初学者描述了自己如何学会面对恐惧和挫败，如何控制力度让搭档保持安全，如何在压力下继续练下去，而比赛让这三点都更尖锐。[19]他们也提到了回避、用力过猛、受伤和放弃。

在攻击性方面，大多数关联都很小。在277名16至57岁的运动员中（其中柔术组有44名女性），重新解读情境与敌意之间的关联出现在摔跤和综合格斗中，在柔术和空手道中则没有。[16]研究没有非运动员对照组，所以不能说明柔术会降低攻击性。

有一个相反的结果值得重视。土耳其的格斗运动员（击打与摔投项目合并）在反社会、自恋和马基雅维利特质上的得分高于非运动员，而调查无法判断是运动吸引了这类人，还是塑造了他们。[14]品格取决于环境：问问一家道馆如何挑选训练伙伴、如何控制强度、如何对待初学者。

比赛做不到什么，又有哪些风险？

  • 它不是治疗。关于焦虑和自控力的试验测试的是附加在摔跤之上的心理课程，而不是单纯的摔跤。[11][21]
  • 控体重：韩国的精英格斗运动员（跆拳道、柔道、摔跤、拳击；没有柔术），男女分开分析，约一周内减掉约5.5%的体重，并报告疲劳、头晕、易怒和注意力差。[5]
  • 睡眠：498名年轻格斗运动员中约三分之二睡得不好，男性、奥运项目运动员以及减重超过4%的人更常见。[12]
  • 膝盖：在2021年IBJJF赛事中，接触过脚跟钩的棕带和黑带每1000场比赛有26.5例膝伤，未接触的为2.2例，相对风险为12.0，但误差范围很宽（1.5至96.1）。[3]
  • 头颈：头部撞击主要是击打类运动的发现。[15][17]一篇综述提出，受控的锁喉也许会触发保护性反应，但这只是假说。美国急诊数据中柔术和空手道出现得最多，但没有参与人数，就无法得出发生率。[20]

本周来试一节课

第一节课免费，无需任何基础。

预约免费体验课
课程以法语和英语授课。我们的大多数华人家庭都用英语跟课，完全没有问题，教练也会在垫上逐一示范每个动作。柔术没有语言隔阂：进攻与防守，任何语言都能看懂。

接下来阅读

什么时候上课？

班级工作日周六
成人（14岁以上）周一至周四 晚上 7:15上午 10:45

课程在下班后开始，你可以在回家路上来训练。没有人必须参赛：许多成年人训练多年，从未报名过比赛。

预约你的免费体验课

无需基础，无需装备，没有任何承诺。

查看课程表与预约

准备好加入了吗？在线报名。

参考文献

我们优先选择2026年关于地面格斗和格斗运动的研究，补充了四项较早的研究作为背景，并保留了对我们不利的结果。每个链接都打开该研究在期刊或PubMed上的官方摘要。中文为研究标题的意译，期刊保留英文原名。

  1. Jiang Y, Li P, Yang Y, et al. (2026). 通过武术锻炼改善老年人心理健康的神经机制与社会支持. Frontiers in Psychology 16:1733310. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2025.1733310
  2. Peric T, Novicichin S, Rydzik L, et al. (2026). 巴西柔术中的认知功能与技术水平：一项使用虚拟现实的探索性研究. Frontiers in Sports and Active Living 7:1738534. https://doi.org/10.3389/fspor.2025.1738534
  3. Piekarski M, Kreiswirth E, Barber Foss K, et al. (2026). 竞技巴西柔术运动员的膝关节损伤：对训练的启示. Sports Health 18(4):890-897. https://doi.org/10.1177/19417381251400303
  4. Saulicz A, Saulicz M, Saulicz E (2026). 竞技柔道女运动员的下尿路症状评估：一项横断面研究结果. International Urogynecology Journal 37(6):1699-1707. https://doi.org/10.1007/s00192-026-06523-9
  5. Park KJ (2026). 精英格斗运动员快速减重做法的项目与性别差异. Journal of Sports Medicine and Physical Fitness 66(7):838-846. https://doi.org/10.23736/s0022-4707.26.17620-8
  6. Giardullo G, Ceruso R, Di Lascio G, et al. (2026). 巴西柔术中传统与生态动力学训练方法的比较：对力量发展、反应性和压力感受的影响. Frontiers in Psychology 17:1794709. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2026.1794709
  7. Zormann E, Foramitti M, Nater UM (2026). 武术和格斗运动的自我感知健康益处. Frontiers in Psychology 17:1774069. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2026.1774069
  8. Belgacem A, Salem A, Yildiz M, et al. (2026). 年轻突尼斯空手道运动员的竞技焦虑对情绪、睡眠和身体活动水平的影响：一项多维前瞻性观察研究. Medicine (Baltimore) 105(18). https://doi.org/10.1097/MD.0000000000048435
  9. Santana MVM, Aidar FJ, Mendez-DelCanto R, et al. (2026). 巴西柔术白带运动员的赛前焦虑与情绪状态：奖牌获得者与未获奖者的探索性比较. Sports (Basel) 14(6):216. https://doi.org/10.3390/sports14060216
  10. Jimenez M, Lopez-Lluch G, Baron-Lopez FJ, et al. (2026). 精英运动员的皮质醇觉醒反应在比赛前升高，但与运动项目类型无交互作用. Psychoneuroendocrinology 190:107905. https://doi.org/10.1016/j.psyneuen.2026.107905
  11. Norouzi E, Shahmoradi N, Abdi M (2026). 接纳与承诺疗法可降低有焦虑的摔跤运动员的焦虑，并提升自我效能、心理韧性和睡眠质量. Acta Psychologica 267:107045. https://doi.org/10.1016/j.actpsy.2026.107045
  12. Eroglu S, Ceylan T, Turkmen M, et al. (2026). 奥运与非奥运格斗项目的睡眠质量：与性别、快速减重和运动年限的关联（基于PSQI的分析）. Frontiers in Psychology 17:1847782. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2026.1847782
  13. Duyan M, Gunel I, Ozoglu F, et al. (2026). 格斗运动员的心理表现技能与运动表现：心理韧性的中介作用. Frontiers in Psychology 17:1848217. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2026.1848217
  14. Izler IA, Acar S (2026). 格斗运动员中的反社会、自恋人格特质与注意缺陷多动障碍症状. BMC Psychology 14:1445. https://doi.org/10.1186/s40359-026-05176-z
  15. Bailey DM, Stacey BS, Cox K, et al. (2026). 格斗运动的大脑生物能量学：风险与韧性之间. Journal of Cerebral Blood Flow and Metabolism (271678X261473394). https://doi.org/10.1177/0271678x261473394
  16. Kusnierz C, Cynarski WJ, Rogowska AM (2026). 情绪调节与攻击性之间关系中的格斗项目调节作用：巴西柔术、空手道、摔跤和综合格斗运动员. BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation 18:490. https://doi.org/10.1186/s13102-026-01898-0
  17. Ramada F, Rando B, Ferreira IS, et al. (2026). 格斗运动员反复头部击打的认知影响：一项横断面比较. Journal of Sports Sciences 44(19):2651-2663. https://doi.org/10.1080/02640414.2026.2712805
  18. Bayram B, Makaraci M, Pancar Z, et al. (2026). 在国家级男子拳击手的正式比赛中，内分泌与心理反应的时间分离. BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation 18:411. https://doi.org/10.1186/s13102-026-01986-1
  19. Lazaro Santos Y, Gutierrez-Garcia C, Barreira CRA (2026). 成为格斗者：初学武术和格斗运动练习者个人发展的现象学维度. Frontiers in Psychology 17:1910206. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2026.1910206
  20. Rabon W, Tirmizi Z, Carnovale B, et al. (2026). 为安全而战：美国急诊科接诊的武术头部和脊柱损伤. Journal of Clinical Neuroscience 154. https://doi.org/10.1016/j.jocn.2026.112306
  21. Tutal V, Demir O, Sahin O, et al. (2026). 心理技能训练对精英女摔跤运动员自我控制、感知的身体自卫能力和心理韧性的影响：一项随机对照试验. Frontiers in Psychology 17:1956445. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2026.1956445
  22. Salvador A, Suay F, Gonzalez-Bono E, et al. (2003). 年轻男子柔道比赛中的预期皮质醇、睾酮与心理反应. Psychoneuroendocrinology 28(3):364-375. https://doi.org/10.1016/s0306-4530(02)00028-8
  23. Moreira A, Franchini E, de Freitas CG, et al. (2012). 模拟与正式柔术比赛中的唾液皮质醇与免疫球蛋白A反应. Journal of Strength and Conditioning Research 26(8):2185-2191. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22027851/
  24. Andreato LV, Julio UF, Panissa VL, et al. (2015). 巴西柔术模拟比赛第一部分：代谢、激素、细胞损伤和心率反应. Journal of Strength and Conditioning Research 29(9):2538-2549. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26308831/
  25. Papacosta E, Nassis GP, Gleeson M (2015). 国际柔道比赛中获胜者与失败者的唾液激素与焦虑. Journal of Sports Sciences 34(13):1281-1287. https://doi.org/10.1080/02640414.2015.1111521
成人 研究 比赛 女性 心理健康 预防受伤 拉瓦尔
Renzo Gracie Laval

您的首次体验课免费

儿童 3-13岁 & 成人 14岁以上。无需经验。门口免费停车。

预约免费体验课 联系我们
(438) 802-7888 | coach@gracielaval.com
课程以法语和英语授课。我们的大多数华人家庭都用英语跟课，完全没有问题，教练也会在垫上逐一示范每个动作。柔术没有语言隔阂：进攻与防守，任何语言都能看懂。

3274 Blvd. Saint-Martin O
Suite 201, H7T 1A1
Laval, Quebec

会员登录
学院 儿童BJJ (3-13岁) 成人BJJ (14岁+) 教练团队 课程安排 评价与常见问题 联系我们 预约免费体验课
语言
EN EN FR FR CN 中文 ES ES PT PT AR عربي