رجل أفضل: ضبط النفس والغضب والعادات الصحية والغاية

هل يستطيع الجيو جيتسو أن يجعلك أهدأ وأصح وأقدر على ضبط طبعك؟ ربما. الدراسات تشير إلى ذلك، لكن لا واحدة منها تثبته، لأنها في معظمها استبيانات وليست تجارب على الرجال. هي تُظهر ارتباطات لا أسباباً، وعدة دراسات استخدمت رياضات قتال أخرى. ونذكر الرياضة في كل مرة.

ماذا وجدت الدراسات

هل يتمتع من يمارس الجيو جيتسو بضبط نفس أعلى؟

لا توجد دراسة قارنت الرجال الذين يتدربون بالذين لا يتدربون. لكن بين ٤٢٠ ممارساً للجيو جيتسو بين ١٨ و٦٠ عاماً، كان الرجال الأعلى في ضبط النفس والمرونة النفسية والرضا عن الحياة، والأقل عدوانية، أكثر إبلاغاً عن صحة نفسية أفضل.^⁦[1]⁩

وقارن الفريق نفسه أيضاً بين الأحزمة. سجّل أصحاب الحزام الأسود درجات أعلى من أصحاب الحزام الأبيض في القوة الذهنية والمرونة النفسية وضبط النفس والرضا عن الحياة.^⁦[2]⁩ ولم يكونوا أكثر عدوانية.

احذر في فهم هذا. الدراستان لقطتان أُخذتا مرة واحدة، فلا تخبرانك هل بنى التدريب ضبط النفس أم أن من يملكون ضبط نفس أعلى يبقون وقتاً أطول. ما نراه في الحصة أن التدريب الحر درس طويل في ألا تنفعل: يضغطون عليك، فتتنفس، وتنقر للاستسلام من دون عراك. هذا رأينا وليس نتيجة بحثية.

هل يجعل التدريب الرجال أكثر عدوانية أم أهدأ؟

على الأرجح ليس أكثر عدوانية، لكن لا توجد تجربة حسمت الأمر. في متابعة سويدية لخمسة أشهر شملت ١١٣ شاباً، انخفضت العدوانية في مجموعة الجيو جيتسو وارتفعت في مجموعة الفنون القتالية المختلطة، وقالت المجموعتان إن ضبط النفس لديهما ارتفع.^⁦[4]⁩ لكنهم اختاروا رياضتهم بأنفسهم، وكان من بدأ الفنون القتالية المختلطة أكثر عدوانية أصلاً، فربما لا تفسّر الرياضة كل شيء.

سأل استبيان عام ٢٠٢٦ ٢٧٧ رياضياً كيف يتعاملون مع انفعالاتهم وما مدى عدوانيتهم. وجد في الجملة القليل: كانت الارتباطات صغيرة أو غائبة. والاستثناء الوحيد يستحق أن تعرفه. فالمصارعون ومقاتلو الفنون القتالية المختلطة الذين أعادوا تفسير الموقف مالوا إلى عدائية أكبر، أما رياضيو الجيو جيتسو والكاراتيه فلا.^⁦[3]⁩ ولم يُقَس سلوك أحد، فاعتبره مؤشراً.

وصف مبتدئون بالغون أُجريت معهم مقابلات في البرازيل وإسبانيا الأمر بكلماتهم. قالوا إنهم تعلموا مواجهة الخوف والإحباط، وضبط قوتهم ليبقى شريك التدريب آمناً.^⁦[5]⁩ وقالوا أيضاً إن هذا النمو لا يحدث تلقائياً، ويعتمد على المدرب والشركاء وشدة التدريب.

هل يعتني من يتدرب بصحته أكثر؟

في استبيان واحد نعم. بين ٥٦١ رجلاً بين ١٧ و٣٥ عاماً مقسمين إلى ثلاث مجموعات، كان لدى الذين يمارسون رياضات القتال والفنون القتالية أفضل العادات اليومية: الغذاء والوقاية والموقف الإيجابي.^⁦[6]⁩ ولا يسمّي الاستبيان رياضة واحدة، ولا يستطيع أن يُثبت أن التدريب سبب هذه العادات.

من السهل أن تتخيل السبب. فمن الصعب أن تتدرب جيداً بلا نوم وبغذاء سيئ، وتكتشف ذلك بسرعة. هذا ما نراه في الحصة، وليس نتيجة بحثية.

وأفادت دراسة أولية صغيرة على عسكريين ومحاربين قدامى أمريكيين، جميعهم رجال وبلا مجموعة مقارنة، بانخفاض أعراض اضطراب ما بعد الصدمة والاكتئاب والقلق وتعاطي الكحول بعد ٤٠ حصة جيو جيتسو خلال خمسة أشهر.^⁦[7]⁩ وإن كنت تمر بوقت صعب، فالجيو جيتسو لا يحل محل الطبيب أو المعالج النفسي.

وماذا عن كونك أباً؟

لم نجد دراسة تختبر ذلك مباشرة. أقرب ما لدينا صغير: تدرب ١٨ والداً على الجودو مدة ١٤ أسبوعاً إلى جانب طفلهم المصاب بالتوحد، وقالوا إنهم شعروا بتوتر أقل وكانوا أكثر نشاطاً.^⁦[8]⁩ قارنت الدراسة بين قبل وبعد فقط، وكانت عن الجودو.

للاطلاع على الجانب العائلي من البساط، اقرأ كيف يساعد الجيو جيتسو على تربية طفل هادئ واثق.

وماذا عن الغاية؟

لم يقِسها أحد مباشرة، لأنها صعبة القياس. أقرب ما لدينا هو الرضا عن الحياة، وقد كان أعلى لدى الرجال ذوي الصحة النفسية الأفضل^⁦[1]⁩ ولدى أصحاب الحزام الأسود.^⁦[2]⁩ ووصف المبتدئون النمو أيضاً بأنه تعلّم الاستمرار تحت الضغط.^⁦[5]⁩

لن نحوّل هذا إلى وعد. فالرجل يجد غايته في أماكن كثيرة، والبساط واحد منها فقط.

ما لا يُظهره البحث

لا شيء من هذا يثبت أن الجيو جيتسو يغيّر الرجال. لا توجد تجربة على الرجال، وأفضل بيانات الجيو جيتسو تأتي من استبيانات. والاستبيان على من يتدربون لا يستطيع أن يشمل من انقطعوا، وبعض المبتدئين الذين أُجريت معهم مقابلات انقطعوا فعلاً.^{⁦[1]⁩⁦[2]⁩⁦[5]⁩}

ومعظمه يعتمد أيضاً على ما يقوله الناس عن أنفسهم، لأن العدوانية قيست بالاستبيانات. لم يرصد استبيان عام ٢٠٢٦ أي سلوك فعلي، وأحد مقاييس العدوانية فيه لم يكن موثوقاً فاستُبعد.^⁦[3]⁩ واستخدمت عدة دراسات رياضات قتال أخرى أو المصارعة أو الفنون القتالية عموماً، وفي الدراسة السويدية اختار الشباب رياضتهم بأنفسهم.^{⁦[3]⁩⁦[4]⁩⁦[6]⁩}

ثمة فجوتان تهمّانك إن كنت أباً أو محارباً قديماً: لا توجد دراسة عن الآباء، والدراسة الأولية على المحاربين القدامى بلا مجموعة مقارنة، ويقول مؤلفوها إن هناك حاجة إلى دراسة أكبر وأكثر صرامة قبل التوصية بذلك.^{⁦[7]⁩⁦[8]⁩} ولا شيء هنا يُظهر أن الرجل الذي يتدرب أفضل خُلقاً ممن لا يتدرب. فهذه الدراسات تقيس عادات ومشاعر ودرجات استبيانات، لا أكثر.

تابع القراءة

قراءات ذات صلة:

• تربية طفل هادئ واثق بالجيو جيتسو
• الجيو جيتسو للمحاربين القدامى في لافال
• أهدأ وأثبت وأصعب على الاهتزاز: القلق والمزاج والمرونة النفسية

متى تكون الحصص؟

تُقدَّم الحصص بالفرنسية والإنجليزية. تعال قبل عشر دقائق إلى حصتك الأولى، ويمكننا أن نعيرك كيمونو خلال الأسبوعين الأولين، لتجرب بعض الحصص قبل شراء واحد. أول مرة؟ اقرأ ماذا تتوقع في حصتك الأولى.

هل تريد التسجيل؟ سجّل عبر الإنترنت. وتفكر في أطفالك أيضاً؟ اقرأ ما يقوله العلم عن ثقة الأطفال وضبطهم لأنفسهم.

المراجع

اخترنا الدراسات التي تقيس الرجال أو الرياضيين مباشرة، واحتفظنا بالنتائج التي لا تصب في مصلحتنا. كل رابط يفتح الملخص الرسمي للدراسة في مجلتها أو في قاعدة PubMed. العناوين بالعربية ترجمة لمعنى عنوان الدراسة، وأسماء المجلات بلغتها الأصلية.

1. de Lorenco-Lima L, Gaines SA, Waterbury EM (2025). العدوانية وضبط النفس والرضا عن الحياة والمرونة النفسية كمنبئات بالصحة النفسية لدى رياضيي الجيو جيتسو البرازيلي. Frontiers in Sports and Active Living 7:1692536. https://doi.org/10.3389/fspor.2025.1692536
2. de Lorenco-Lima L, Gaines SA, Waterbury EM (2025). الخصائص النفسية بحسب الحزام لدى رياضيي الجيو جيتسو البرازيلي. Journal of Functional Morphology and Kinesiology 10(2):100. https://doi.org/10.3390/jfmk10020100
3. Kusnierz C, Cynarski WJ, Rogowska AM (2026). الأثر المعدِّل لنوع رياضة القتال في العلاقة بين تنظيم الانفعالات والعدوانية لدى رياضيي الجيو جيتسو البرازيلي والكاراتيه والمصارعة والفنون القتالية المختلطة. BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation 18:490. https://doi.org/10.1186/s13102-026-01898-0
4. Blomqvist Mickelsson T (2020). فنون قتالية حديثة لم تُستكشف بعد: ماذا يمكن أن تقدمه الفنون القتالية المختلطة والجيو جيتسو البرازيلي لنمو الشباب؟. European Journal of Sport Science 20(3):386-393. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31167632/
5. Lazaro Santos Y, Gutierrez-Garcia C, Barreira CRA (2026). أن تصبح مقاتلاً: الأبعاد الظاهراتية للنمو الشخصي لدى المبتدئين في الفنون القتالية ورياضات القتال. Frontiers in Psychology 17:1910206. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2026.1910206
6. Boguszewski D, Adamczyk JG, Bialoszewski D (2019). تقييم السلوكيات الصحية لدى الرجال الذين يمارسون رياضات القتال والفنون القتالية. Iranian Journal of Public Health 48(10):1794-1801. https://doi.org/10.18502/ijph.v48i10.3485
7. Willing AE, Girling SA, Deichert R, et al. (2019). تدريب الجيو جيتسو البرازيلي لأفراد الخدمة العسكرية الأمريكية والمحاربين القدامى الذين يعانون أعراض اضطراب ما بعد الصدمة. Military Medicine 184(11-12):e626-e631. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31004163/
8. Garcia JM, Hahs-Vaughn D, Murray M, Perry C, Brazendale K, Rice DJ, Fukuda DH (2024). الفوائد البدنية والنفسية لبرنامج جودو عائلي لآباء وأمهات الأطفال المصابين باضطراب طيف التوحد: دراسة تجريبية أولية. Disability and Health Journal 17(3):101631. https://doi.org/10.1016/j.dhjo.2024.101631