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练柔术，能让你更平静、更健康、更能管住自己的脾气吗？也许可以。研究大体指向这个方向，但没有一项能证明，因为它们大多是问卷调查，而不是针对男性的试验。它们只能说明关联，不能说明原因，而且好几项用的是其他格斗运动。我们每次都会说明是哪一种。
简短回答
- 自控力。在一项针对420名柔术练习者的问卷调查中，自控力更强、攻击性更低的男性更常自述心理健康较好，黑带在自控力上的得分高于白带，攻击性也没有更高。[1][2]
- 愤怒。这些研究没有显示柔术会让男人更易怒：一组青少年练柔术的5个月里攻击性下降，而柔术和空手道运动员也没有出现摔跤手和综合格斗选手身上的那种敌意关联。[3][4]
- 健康习惯。在一项针对561名男性的调查中，练格斗运动的人在三个组别中日常习惯最好，包括饮食、预防和积极的态度。[6]
- 目前缺少的。还没有针对男性的试验检验过这些，也没有直接研究为人父的研究。[7][8]
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研究发现了什么
| 研究 | 对象 | 运动 | 发现 |
|---|---|---|---|
| de Lorenco-Lima 等，2025 | 420名练习者，18至60岁（331名男性，89名女性） | 柔术 | 自控力、心理韧性和生活满意度更高、攻击性更低的男性，心理健康更好。这是问卷调查，只能说明关联[1] |
| de Lorenco-Lima 等，2025（按腰带段位） | 420名练习者，从白带到黑带 | 柔术 | 黑带在心理强度、心理韧性、自控力和生活满意度上得分更高，攻击性没有更高。只是一次性的快照，不是跟踪研究[2] |
| Kusnierz 等，2026 | 277名运动员，16至57岁（206名男性，71名女性） | 柔术、空手道、摔跤、综合格斗 | 情绪处理方式与攻击性之间的关联大多很小或不存在。重新解读情境与摔跤手和综合格斗选手更高的敌意相关，柔术和空手道则不然[3] |
| Blomqvist Mickelsson，2020 | 113名青少年，瑞典，5个月 | 柔术与综合格斗 | 两组的自控力都提高；柔术组攻击性下降，综合格斗组上升。没有随机分组，且开始练综合格斗的人一开始就更具攻击性[4] |
| Lazaro Santos 等，2026 | 17名成年初学者接受访谈，巴西和西班牙 | 武术与格斗运动（未列出具体项目） | 成长意味着直面恐惧，并控制力量让搭档保持安全。这取决于教练和搭档；也有人提到回避、受伤和放弃[5] |
| Boguszewski 等，2019 | 561名男性，17至35岁，三个组别 | 格斗运动与武术 | 练习格斗运动的男性在三个组别中日常健康习惯最好。这是问卷调查[6] |
| Willing 等，2019 | 美国男性军人和退伍军人，5个月内40节课 | 柔术 | 需谨慎看待：创伤后应激症状、抑郁、焦虑和饮酒都有下降，但没有对照组[7] |
| Garcia 等，2024 | 18对家长与孩子，14周；孩子有自闭症 | 柔道 | 和孩子一起训练的家长压力更小、活动更多。小型前后对比试点研究[8] |
练柔术的男人自控力更强吗？
没有研究把练习的男性和不练习的男性做过比较。不过在420名18至60岁的柔术练习者中，自控力、心理韧性和生活满意度更高、攻击性更低的男性，更常自述心理健康较好。[1]
同一团队还比较了腰带段位。黑带在心理强度、心理韧性、自控力和生活满意度上的得分高于白带。[2]他们的攻击性并没有更高。
请谨慎理解。这两项研究都是只测一次的快照，所以无法告诉你，是训练培养了自控力，还是自控力更强的人更愿意长期留下来。我们在课上看到的是：对练是一堂漫长的“不要条件反射”的课：被压住了，你呼吸，然后不争不吵地拍地认输。这是我们的看法，不是研究结果。
训练会让男人更有攻击性，还是更平静？
大概不会更有攻击性，但还没有试验给出定论。在瑞典对113名青少年的5个月跟踪中，柔术组的攻击性下降，综合格斗组上升，两组都说自控力提高了。[4]不过他们是自己选的项目，而开始练综合格斗的人一开始就更具攻击性，所以项目本身可能不是全部原因。
2026年的一项调查询问了277名运动员如何处理情绪、攻击性有多高。总体上发现得不多：关联很小或不存在。唯一的例外值得了解：重新解读情境的摔跤手和综合格斗选手往往更有敌意，而柔术和空手道运动员则不然。[3]没有人的真实行为被测量过，所以请把它当作线索。
在巴西和西班牙接受访谈的成年初学者用自己的话讲了这件事。他们说自己学会了直面恐惧和挫败感，学会控制力量，让训练搭档保持安全。[5]他们也说，这种成长不是自动发生的，取决于教练、搭档以及训练强度。
练习的男性更照顾自己的健康吗？
在一项调查中，是的。在分成三个组别的561名17至35岁男性中，练习格斗运动和武术的男性日常习惯最好，涉及饮食、预防和积极的态度。[6]这项调查没有指明具体是哪一种运动，也不能证明是训练带来了这些习惯。
不难想象为什么。没睡好、吃得差，很难好好对练，而且你很快就会发现。这是我们在课上看到的，不是研究结果。
一项小型试点研究中，美国男性军人和退伍军人没有对照组，在5个月内练了40节柔术后，自述创伤后应激症状、抑郁、焦虑和饮酒都有下降。[7]如果你正在艰难的时期，柔术不能替代医生或心理治疗师。
那么为人父呢？
我们没有找到直接检验这一点的研究。最接近的一项规模很小：18位家长和孩子（孩子有自闭症）一起练了14周柔道，家长说压力更小、活动更多。[8]它只比较了前后变化，而且练的是柔道。
想了解垫子上的家庭一面，请读柔术如何帮助培养冷静自信的孩子。
那人生目标呢？
没有人直接测量过，因为它很难衡量。最接近的指标是生活满意度，它在心理健康较好的男性[1]和黑带[2]身上更高。初学者也把成长描述为学会在压力下继续坚持。[5]
我们不会把这说成保证。一个男人可以在很多地方找到人生目标，垫子只是其中一处。
研究没有说明的事
这些都不能证明柔术会改变男人。没有针对男性的试验，最好的柔术数据来自问卷调查。针对练习者的问卷无法包括已经退出的人，而受访的初学者中也有人放弃了。[1][2][5]
几乎所有内容也都依赖人们的自述，因为攻击性是用问卷测量的。2026年那项调查没有观察到任何真实行为，其中一个攻击性量表不可靠，已被剔除。[3]好几项研究用的是其他格斗运动、摔跤或泛指的武术，而在瑞典那项研究中，青少年是自己选的项目。[3][4][6]
如果你是父亲或退伍军人，有两个空白值得注意：没有关于父亲的研究，退伍军人试点研究也没有对照组，作者也说，在推荐之前还需要更大、更严谨的研究。[7][8]而且这里没有任何内容说明，练习的男人比不练习的人品格更好。这些研究衡量的是习惯、感受和问卷得分，仅此而已。
继续阅读
本系列的下一篇垫子上的尊重：同理心、归属感，以及带来改变的教练能控制力量、攻击性保持在低位的男人，让训练馆变得安全。这篇文章就来看这个训练馆：教练、搭档和归属感。相关阅读：
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| 班级 | 年龄 | 周一至周五 | 周六 |
|---|---|---|---|
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参考文献
我们选择了直接研究男性或运动员的研究，并保留了对我们不利的结果。每个链接都打开该研究在期刊或PubMed上的官方摘要。中文为研究标题的意译，期刊保留英文原名。
- de Lorenco-Lima L, Gaines SA, Waterbury EM (2025). 巴西柔术运动员的攻击性、自控力、生活满意度和心理韧性对心理健康的预测作用. Frontiers in Sports and Active Living 7:1692536. https://doi.org/10.3389/fspor.2025.1692536
- de Lorenco-Lima L, Gaines SA, Waterbury EM (2025). 巴西柔术运动员按段位划分的心理特征. Journal of Functional Morphology and Kinesiology 10(2):100. https://doi.org/10.3390/jfmk10020100
- Kusnierz C, Cynarski WJ, Rogowska AM (2026). 格斗运动项目对巴西柔术、空手道、摔跤和综合格斗运动员情绪调节与攻击性关系的调节作用. BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation 18:490. https://doi.org/10.1186/s13102-026-01898-0
- Blomqvist Mickelsson T (2020). 现代尚未被充分研究的武术：综合格斗和巴西柔术能为青少年发展做些什么？. European Journal of Sport Science 20(3):386-393. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31167632/
- Lazaro Santos Y, Gutierrez-Garcia C, Barreira CRA (2026). 成为格斗者：初学武术与格斗运动者个人成长的现象学维度. Frontiers in Psychology 17:1910206. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2026.1910206
- Boguszewski D, Adamczyk JG, Bialoszewski D (2019). 男性练习格斗运动和武术者健康相关行为的评估. Iranian Journal of Public Health 48(10):1794-1801. https://doi.org/10.18502/ijph.v48i10.3485
- Willing AE, Girling SA, Deichert R, et al. (2019). 面向有创伤后应激症状的美国军人和退伍军人的巴西柔术训练. Military Medicine 184(11-12):e626-e631. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31004163/
- Garcia JM, Hahs-Vaughn D, Murray M, Perry C, Brazendale K, Rice DJ, Fukuda DH (2024). 家庭柔道项目对自闭症谱系障碍儿童家长的身体和心理益处：一项试点研究. Disability and Health Journal 17(3):101631. https://doi.org/10.1016/j.dhjo.2024.101631