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¿Puede el jiu-jitsu hacerte más tranquilo, más sano y mejor para controlar tu carácter? Quizá. Los estudios apuntan en esa dirección, pero ninguno lo demuestra, porque son sobre todo encuestas y no ensayos en hombres. Muestran asociaciones, no causa, y varios usaron otros deportes de combate. Decimos cada vez cuál.
La respuesta corta
- Autocontrol. En una encuesta a 420 practicantes de jiu-jitsu, los hombres con más autocontrol y menos agresividad reportaban con más frecuencia una mejor salud mental, y los cinturones negros puntuaron más alto que los blancos en autocontrol sin ser más agresivos.[1][2]
- Ira. Nada de esto sugiere que el jiu-jitsu vuelva más iracundos a los hombres: la agresividad bajó en un grupo de jóvenes de jiu-jitsu durante 5 meses, y los atletas de jiu-jitsu y kárate no mostraron el vínculo con la hostilidad que sí se vio en luchadores y peleadores de MMA.[3][4]
- Hábitos de salud. En una encuesta a 561 hombres, quienes practicaban deportes de combate tenían los mejores hábitos cotidianos de los tres grupos, entre ellos la alimentación, la prevención y una actitud positiva.[6]
- Lo que falta. Ningún ensayo ha probado esto en hombres, y ningún estudio mira la paternidad en sí.[7][8]
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Lo que encontraron los estudios
| Estudio | Quiénes | Deporte | Qué encontraron |
|---|---|---|---|
| de Lorenco-Lima y colegas, 2025 | 420 practicantes de 18 a 60 años (331 hombres, 89 mujeres) | Jiu-jitsu | Los hombres con más autocontrol, resiliencia y satisfacción con la vida, y menos agresividad, tenían mejor salud mental. Una encuesta: solo asociaciones [1] |
| de Lorenco-Lima y colegas, 2025 (grados de cinturón) | 420 practicantes, de cinturón blanco a negro | Jiu-jitsu | Los cinturones negros puntuaron más alto en fortaleza mental, resiliencia, autocontrol y satisfacción con la vida, sin más agresividad. Una foto de un momento, no un seguimiento [2] |
| Kusnierz y colegas, 2026 | 277 atletas de 16 a 57 años (206 hombres, 71 mujeres) | Jiu-jitsu, kárate, lucha, MMA | La mayoría de los vínculos entre el estilo emocional y la agresividad fueron pequeños o inexistentes. Reinterpretar una situación iba con más hostilidad en luchadores y peleadores de MMA, no en jiu-jitsu ni kárate [3] |
| Blomqvist Mickelsson, 2020 | 113 jóvenes, Suecia, 5 meses | Jiu-jitsu y MMA | Más autocontrol en ambos grupos; la agresividad bajó en jiu-jitsu y subió en MMA. Sin asignación al azar, y quienes empezaban MMA eran más agresivos al inicio [4] |
| Lazaro Santos y colegas, 2026 | 17 principiantes adultos entrevistados, Brasil y España | Artes marciales y deportes de combate (estilos sin nombrar) | Crecer significaba enfrentar el miedo y controlar la fuerza para que el compañero estuviera seguro. Dependía del entrenador y de los compañeros; algunos también describieron evitación, lesiones y abandono [5] |
| Boguszewski y colegas, 2019 | 561 hombres de 17 a 35 años, tres grupos | Deportes de combate y artes marciales | Los hombres que entrenaban tenían los mejores hábitos de salud cotidianos de los tres grupos. Una encuesta [6] |
| Willing y colegas, 2019 | Militares y veteranos estadounidenses (hombres), 40 sesiones en 5 meses | Jiu-jitsu | Con cautela: bajaron los síntomas de estrés postraumático, la depresión, la ansiedad y el consumo de alcohol, pero no había grupo de comparación [7] |
| Garcia y colegas, 2024 | 18 parejas de padre o madre e hijo, 14 semanas; los niños tienen autismo | Judo | Los padres que entrenaron junto a su hijo estaban menos estresados y más activos. Piloto pequeño de antes y después [8] |
¿Los hombres que practican jiu-jitsu tienen más autocontrol?
Ningún estudio comparó a los hombres que entrenan con los que no. Entre 420 practicantes de jiu-jitsu de 18 a 60 años, sin embargo, los hombres con más autocontrol, resiliencia y satisfacción con la vida, y menos agresividad, reportaban con más frecuencia una mejor salud mental.[1]
El mismo equipo también comparó los cinturones. Los negros puntuaron más alto que los blancos en fortaleza mental, resiliencia, autocontrol y satisfacción con la vida.[2] No eran más agresivos.
Ten cuidado con lo que esto significa. Los dos estudios son fotos tomadas una sola vez, así que no te dicen si el entrenamiento creó el autocontrol o si quienes tienen más autocontrol simplemente se quedan más tiempo. Lo que vemos en clase es que un rolling es una larga lección de no reaccionar: te aprietan, respiras, das la palmada sin pelear. Es nuestra opinión, no un resultado de estudio.
¿El entrenamiento vuelve a los hombres más agresivos o más tranquilos?
Probablemente no más agresivos, pero ningún ensayo lo ha resuelto. En un seguimiento sueco de 113 jóvenes durante 5 meses, la agresividad bajó en el grupo de jiu-jitsu y subió en el de MMA, y ambos grupos dijeron tener más autocontrol.[4] Eso sí, eligieron su propio deporte, y quienes empezaron MMA ya eran más agresivos, así que el deporte quizá no lo explique todo.
Una encuesta de 2026 preguntó a 277 atletas cómo manejan sus emociones y qué tan agresivos son. En general encontró poco: los vínculos eran pequeños o inexistentes. La única excepción vale la pena conocerla. Los luchadores y peleadores de MMA que reinterpretaban una situación tendían a ser más hostiles, y los atletas de jiu-jitsu y kárate no.[3] No se midió la conducta de nadie, así que tómalo como una pista.
Principiantes adultos entrevistados en Brasil y España lo dijeron con sus palabras. Describieron que aprendieron a enfrentar el miedo y la frustración, y a controlar su fuerza para que el compañero de entrenamiento esté seguro.[5] También dijeron que este crecimiento no es automático y depende del entrenador, de los compañeros y de la intensidad del entrenamiento.
¿Los hombres que entrenan cuidan mejor su salud?
En una encuesta, sí. Entre 561 hombres de 17 a 35 años divididos en tres grupos, quienes practicaban deportes de combate y artes marciales tenían los mejores hábitos cotidianos: alimentación, prevención y actitud positiva.[6] La encuesta no nombra un solo deporte y no puede mostrar que el entrenamiento causara esos hábitos.
Es fácil imaginar por qué. Es difícil rodar bien sin dormir y con mala alimentación, y uno se da cuenta rápido. Eso es lo que vemos en clase, no un resultado de estudio.
Un pequeño piloto con militares y veteranos estadounidenses, todos hombres y sin grupo de comparación, registró bajas en los síntomas de estrés postraumático, la depresión, la ansiedad y el consumo de alcohol tras 40 sesiones de jiu-jitsu en 5 meses.[7] Si estás pasando por un momento difícil, el jiu-jitsu no reemplaza a un médico ni a un terapeuta.
¿Y ser padre?
No encontramos un estudio que lo pruebe directamente. Lo más cercano es pequeño: 18 padres o madres hicieron judo durante 14 semanas junto a su hijo, que tiene autismo, y dijeron sentir menos estrés y estar más activos.[8] Solo comparó el antes y el después, y fue sobre judo.
Para el lado familiar del tatami, lee cómo el jiu-jitsu ayuda a criar hijos tranquilos y seguros.
¿Y el propósito?
Nadie lo midió directamente, porque es difícil de medir. Lo más parecido es la satisfacción con la vida, que fue mayor en los hombres con mejor salud mental[1] y en los cinturones negros.[2] Los principiantes también describieron el crecimiento como aprender a seguir adelante bajo presión.[5]
No lo convertiríamos en una promesa. Un hombre encuentra propósito en muchos lugares, y el tatami es solo uno.
Lo que la investigación no muestra
Nada de esto demuestra que el jiu-jitsu cambie a los hombres. No hay ensayos en hombres, y los mejores datos de jiu-jitsu vienen de encuestas. Una encuesta a quienes entrenan no puede incluir a quienes lo dejaron, y algunos de los principiantes entrevistados abandonaron.[1][2][5]
Casi todo descansa además en lo que la gente dice de sí misma, porque la agresividad se midió con cuestionarios. La encuesta de 2026 no observó conducta real, y una de sus escalas de agresividad no era confiable, así que se descartó.[3] Varios estudios usaron otros deportes de combate, lucha o artes marciales en general, y en el estudio sueco los jóvenes eligieron su deporte.[3][4][6]
Dos vacíos importan si eres padre o veterano: no hay ningún estudio sobre padres, y el piloto con veteranos no tiene grupo de comparación, y sus autores dicen que hace falta un estudio más grande y riguroso antes de recomendarlo.[7][8] Y nada de esto muestra que un hombre que entrena sea mejor persona que uno que no. Estos estudios miden hábitos, sensaciones y puntajes de cuestionarios, nada más.
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Lo siguiente en esta serieRespeto en el tatami: empatía, pertenencia y el entrenador que marca la diferenciaHombres que controlan su fuerza y mantienen baja la agresividad son lo que hace segura una sala de entrenamiento. Este artículo mira esa sala: el entrenador, los compañeros y el sentido de pertenencia.Lecturas relacionadas:
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¿Cuándo son las clases?
| Grupo | Edades | Entre semana | Sábado |
|---|---|---|---|
| Adultos | 14 años y más | Lun a jue 7:15 p. m. | 10:45 a. m. |
Las clases se dan en francés e inglés. Llega diez minutos antes a tu primera clase, y podemos prestarte un gi durante las 2 primeras semanas, para probar algunas clases antes de comprar uno. ¿Es la primera vez? Aquí está qué esperar en tu primera clase.
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Referencias
Elegimos los estudios que miden directamente a hombres o atletas, y conservamos los resultados que no nos favorecen. Cada enlace abre el resumen oficial del estudio en su revista o en PubMed. Los títulos se dejan en su idioma original.
- de Lorenco-Lima L, Gaines SA, Waterbury EM (2025). Aggression, self-control, life satisfaction, and resilience as predictors of mental health in Brazilian jiu-jitsu athletes. Frontiers in Sports and Active Living 7:1692536. https://doi.org/10.3389/fspor.2025.1692536
- de Lorenco-Lima L, Gaines SA, Waterbury EM (2025). Rank-Based Psychological Characteristics in Brazilian Jiu-Jitsu Athletes. Journal of Functional Morphology and Kinesiology 10(2):100. https://doi.org/10.3390/jfmk10020100
- Kusnierz C, Cynarski WJ, Rogowska AM (2026). The moderating effect of combat sports discipline on the relationship between emotion regulation and aggression among athletes practicing Brazilian jiu-jitsu, karate, wrestling, and mixed martial arts. BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation 18:490. https://doi.org/10.1186/s13102-026-01898-0
- Blomqvist Mickelsson T (2020). Modern unexplored martial arts - what can mixed martial arts and Brazilian Jiu-Jitsu do for youth development?. European Journal of Sport Science 20(3):386-393. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31167632/
- Lazaro Santos Y, Gutierrez-Garcia C, Barreira CRA (2026). Becoming a fighter: phenomenological dimensions of personal development in beginner martial arts and combat sports practitioners. Frontiers in Psychology 17:1910206. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2026.1910206
- Boguszewski D, Adamczyk JG, Bialoszewski D (2019). Assessment of the Health-Related Behaviors of Men Practicing Combat Sports and Martial Arts. Iranian Journal of Public Health 48(10):1794-1801. https://doi.org/10.18502/ijph.v48i10.3485
- Willing AE, Girling SA, Deichert R, et al. (2019). Brazilian Jiu Jitsu Training for US Service Members and Veterans with Symptoms of PTSD. Military Medicine 184(11-12):e626-e631. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31004163/
- Garcia JM, Hahs-Vaughn D, Murray M, Perry C, Brazendale K, Rice DJ, Fukuda DH (2024). The physical and psychosocial benefits of a family judo program for parents of children with Autism Spectrum Disorder: A pilot study. Disability and Health Journal 17(3):101631. https://doi.org/10.1016/j.dhjo.2024.101631