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O jiu-jitsu pode deixar você mais calmo, mais saudável e melhor em controlar o temperamento? Talvez. Os estudos apontam nessa direção, mas nenhum prova, porque são sobretudo pesquisas e não ensaios com homens. Eles mostram associações, não causa, e vários usaram outros esportes de combate. Dizemos sempre qual.
A resposta curta
- Autocontrole. Em uma pesquisa com 420 praticantes de jiu-jitsu, os homens com mais autocontrole e menos agressividade relatavam com mais frequência uma saúde mental melhor, e as faixas pretas pontuaram mais que as brancas em autocontrole sem serem mais agressivas.[1][2]
- Raiva. Nada aqui sugere que o jiu-jitsu deixe os homens mais raivosos: a agressividade caiu em um grupo de jovens de jiu-jitsu ao longo de 5 meses, e os atletas de jiu-jitsu e caratê não mostraram a ligação com a hostilidade vista em praticantes de luta olímpica e de MMA.[3][4]
- Hábitos de saúde. Em uma pesquisa com 561 homens, quem praticava esportes de combate tinha os melhores hábitos do dia a dia entre os três grupos, incluindo alimentação, prevenção e atitude positiva.[6]
- O que falta. Nenhum ensaio testou isso em homens, e nenhum estudo olha para a paternidade em si.[7][8]
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O que os estudos encontraram
| Estudo | Quem | Esporte | O que encontraram |
|---|---|---|---|
| de Lorenco-Lima e colegas, 2025 | 420 praticantes de 18 a 60 anos (331 homens, 89 mulheres) | Jiu-jitsu | Homens com mais autocontrole, resiliência e satisfação com a vida, e menos agressividade, tinham melhor saúde mental. Uma pesquisa: só associações [1] |
| de Lorenco-Lima e colegas, 2025 (graduações de faixa) | 420 praticantes, da faixa branca à preta | Jiu-jitsu | As faixas pretas pontuaram mais em força mental, resiliência, autocontrole e satisfação com a vida, sem mais agressividade. Um retrato de um momento, não um acompanhamento [2] |
| Kusnierz e colegas, 2026 | 277 atletas de 16 a 57 anos (206 homens, 71 mulheres) | Jiu-jitsu, caratê, luta olímpica, MMA | A maioria das ligações entre o estilo emocional e a agressividade foi pequena ou inexistente. Reinterpretar uma situação andava com mais hostilidade em praticantes de luta olímpica e de MMA, não em jiu-jitsu nem caratê [3] |
| Blomqvist Mickelsson, 2020 | 113 jovens, Suécia, 5 meses | Jiu-jitsu e MMA | Mais autocontrole nos dois grupos; agressividade em queda no jiu-jitsu e em alta no MMA. Sem distribuição aleatória, e quem começava o MMA já era mais agressivo [4] |
| Lazaro Santos e colegas, 2026 | 17 iniciantes adultos entrevistados, Brasil e Espanha | Artes marciais e esportes de combate (estilos sem nome) | Crescer era enfrentar o medo e controlar a força para o parceiro ficar seguro. Dependia do professor e dos parceiros; alguns também descreveram evitação, lesões e desistência [5] |
| Boguszewski e colegas, 2019 | 561 homens de 17 a 35 anos, três grupos | Esportes de combate e artes marciais | Os homens que treinavam tinham os melhores hábitos de saúde do dia a dia entre os três grupos. Uma pesquisa [6] |
| Willing e colegas, 2019 | Militares e veteranos americanos (homens), 40 sessões em 5 meses | Jiu-jitsu | Com cautela: caíram os sintomas de estresse pós-traumático, a depressão, a ansiedade e o uso de álcool, mas não havia grupo de comparação [7] |
| Garcia e colegas, 2024 | 18 duplas de pai ou mãe e filho, 14 semanas; as crianças têm autismo | Judô | Os pais que treinaram ao lado do filho ficaram menos estressados e mais ativos. Piloto pequeno de antes e depois [8] |
Quem treina jiu-jitsu tem mais autocontrole?
Nenhum estudo comparou homens que treinam com homens que não treinam. Entre 420 praticantes de jiu-jitsu de 18 a 60 anos, porém, os homens com mais autocontrole, resiliência e satisfação com a vida, e menos agressividade, relatavam com mais frequência uma saúde mental melhor.[1]
A mesma equipe também comparou as faixas. As pretas pontuaram mais que as brancas em força mental, resiliência, autocontrole e satisfação com a vida.[2] Não eram mais agressivas.
Cuidado com o que isso significa. Os dois estudos são fotos tiradas uma única vez, então não dizem se o treino criou o autocontrole ou se quem tem mais autocontrole simplesmente fica mais tempo. O que vemos na aula é que rolar é uma longa lição de não reagir: apertam você, você respira, dá o tapa sem brigar. Essa é a nossa opinião, não um resultado de estudo.
O treino deixa os homens mais agressivos ou mais calmos?
Provavelmente não mais agressivos, mas nenhum ensaio resolveu isso. Em um acompanhamento sueco de 113 jovens por 5 meses, a agressividade caiu no grupo de jiu-jitsu e subiu no de MMA, e os dois grupos disseram ter mais autocontrole.[4] Mas eles escolheram o próprio esporte, e quem começou o MMA já era mais agressivo, então o esporte talvez não explique tudo.
Uma pesquisa de 2026 perguntou a 277 atletas como lidam com as emoções e quão agressivos são. No geral achou pouco: as ligações eram pequenas ou inexistentes. A única exceção vale a pena conhecer. Praticantes de luta olímpica e de MMA que reinterpretavam uma situação tendiam a ser mais hostis, e os atletas de jiu-jitsu e caratê não.[3] O comportamento de ninguém foi medido, então encare como uma pista.
Iniciantes adultos entrevistados no Brasil e na Espanha disseram com as próprias palavras. Descreveram aprender a enfrentar o medo e a frustração, e a controlar a força para que o parceiro de treino fique seguro.[5] Também disseram que esse crescimento não é automático e depende do professor, dos parceiros e da intensidade do treino.
Quem treina cuida melhor da saúde?
Em uma pesquisa, sim. Entre 561 homens de 17 a 35 anos divididos em três grupos, os que praticavam esportes de combate e artes marciais tinham os melhores hábitos do dia a dia: alimentação, prevenção e atitude positiva.[6] A pesquisa não nomeia um esporte só e não consegue mostrar que o treino causou os hábitos.
É fácil imaginar por quê. É difícil rolar bem sem dormir e com uma alimentação ruim, e a gente percebe isso rápido. Isso é o que vemos na aula, não um resultado de estudo.
Um pequeno piloto com militares e veteranos americanos, todos homens e sem grupo de comparação, registrou quedas nos sintomas de estresse pós-traumático, na depressão, na ansiedade e no uso de álcool depois de 40 sessões de jiu-jitsu em 5 meses.[7] Se você está passando por um momento difícil, o jiu-jitsu não substitui um médico ou um terapeuta.
E ser pai?
Não encontramos um estudo que teste isso diretamente. O mais próximo é pequeno: 18 pais ou mães treinaram judô por 14 semanas ao lado do filho, que tem autismo, e disseram sentir menos estresse e estar mais ativos.[8] Ele só comparou o antes e o depois, e foi sobre judô.
Para o lado familiar do tatame, leia como o jiu-jitsu ajuda a criar filhos calmos e confiantes.
E o propósito?
Ninguém mediu isso diretamente, porque é difícil de medir. O mais parecido é a satisfação com a vida, que foi maior nos homens com melhor saúde mental[1] e nas faixas pretas.[2] Os iniciantes também descreveram o crescimento como aprender a continuar sob pressão.[5]
Não transformaríamos isso em promessa. Um homem encontra propósito em muitos lugares, e o tatame é só um deles.
O que a pesquisa não mostra
Nada disso prova que o jiu-jitsu muda os homens. Não há ensaios com homens, e os melhores dados de jiu-jitsu vêm de pesquisas. Uma pesquisa com quem treina não pode incluir quem desistiu, e alguns dos iniciantes entrevistados desistiram.[1][2][5]
Quase tudo também depende do que as pessoas dizem de si mesmas, porque a agressividade foi medida com questionários. A pesquisa de 2026 não observou comportamento real, e uma de suas escalas de agressividade não era confiável, então foi descartada.[3] Vários estudos usaram outros esportes de combate, luta ou artes marciais em geral, e no estudo sueco os jovens escolheram o próprio esporte.[3][4][6]
Duas lacunas importam se você é pai ou veterano: não há nenhum estudo sobre pais, e o piloto com veteranos não tem grupo de comparação, e seus autores dizem que é preciso um estudo maior e mais rigoroso antes de recomendar.[7][8] E nada aqui mostra que um homem que treina é melhor pessoa do que um que não treina. Esses estudos medem hábitos, sensações e pontuações de questionários, nada mais.
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A seguir nesta sérieRespeito no tatame: empatia, pertencimento e o professor que faz a diferençaHomens que controlam a força e mantêm a agressividade baixa são o que torna segura uma sala de treino. Este artigo olha para essa sala: o professor, os parceiros e o sentimento de pertencimento.Leituras relacionadas:
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Quando são as aulas?
| Grupo | Idades | Dias de semana | Sábado |
|---|---|---|---|
| Adultos | a partir de 14 anos | Seg a qui 19h15 | 10h45 |
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Referências
Escolhemos os estudos que medem diretamente homens ou atletas, e mantivemos os resultados que não jogam a nosso favor. Cada link abre o resumo oficial do estudo na revista ou no PubMed. Os títulos ficam no idioma original.
- de Lorenco-Lima L, Gaines SA, Waterbury EM (2025). Aggression, self-control, life satisfaction, and resilience as predictors of mental health in Brazilian jiu-jitsu athletes. Frontiers in Sports and Active Living 7:1692536. https://doi.org/10.3389/fspor.2025.1692536
- de Lorenco-Lima L, Gaines SA, Waterbury EM (2025). Rank-Based Psychological Characteristics in Brazilian Jiu-Jitsu Athletes. Journal of Functional Morphology and Kinesiology 10(2):100. https://doi.org/10.3390/jfmk10020100
- Kusnierz C, Cynarski WJ, Rogowska AM (2026). The moderating effect of combat sports discipline on the relationship between emotion regulation and aggression among athletes practicing Brazilian jiu-jitsu, karate, wrestling, and mixed martial arts. BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation 18:490. https://doi.org/10.1186/s13102-026-01898-0
- Blomqvist Mickelsson T (2020). Modern unexplored martial arts - what can mixed martial arts and Brazilian Jiu-Jitsu do for youth development?. European Journal of Sport Science 20(3):386-393. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31167632/
- Lazaro Santos Y, Gutierrez-Garcia C, Barreira CRA (2026). Becoming a fighter: phenomenological dimensions of personal development in beginner martial arts and combat sports practitioners. Frontiers in Psychology 17:1910206. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2026.1910206
- Boguszewski D, Adamczyk JG, Bialoszewski D (2019). Assessment of the Health-Related Behaviors of Men Practicing Combat Sports and Martial Arts. Iranian Journal of Public Health 48(10):1794-1801. https://doi.org/10.18502/ijph.v48i10.3485
- Willing AE, Girling SA, Deichert R, et al. (2019). Brazilian Jiu Jitsu Training for US Service Members and Veterans with Symptoms of PTSD. Military Medicine 184(11-12):e626-e631. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31004163/
- Garcia JM, Hahs-Vaughn D, Murray M, Perry C, Brazendale K, Rice DJ, Fukuda DH (2024). The physical and psychosocial benefits of a family judo program for parents of children with Autism Spectrum Disorder: A pilot study. Disability and Health Journal 17(3):101631. https://doi.org/10.1016/j.dhjo.2024.101631