柔术对3-4岁、5-8岁和9-13岁孩子的帮助

柔术能为三岁、七岁或十一岁的孩子带来什么吗？很可能可以，但越年幼的阶段证据越薄，从大约6岁起证据更扎实。几乎没有研究用的是柔术本身，所以我们每次都会说明研究用的是哪项运动。柔道是它最近的“亲戚”，是最好的参考。我们的第一篇儿童文章讲了12项关于自信与自控力的研究；这一篇则按道馆的三个年龄组来梳理证据。

研究发现了什么

柔术能为3至4岁的孩子做什么？

也许可以，但我们不能承诺太多，因为几乎没有人研究过这个年龄。最接近的一项研究令人鼓舞。研究者在三个国家跟踪了182名4至7岁的孩子六个月。练柔道的孩子在早期运动反射测试中，比不训练的孩子成熟得更快。^[1] 作者认为柔道也许能帮助幼小的神经系统成熟，并建议把它纳入幼儿教育课程。

所以请平和地看待它。这些孩子不是随机选出来的，测试衡量的是早期运动能力而不是学习能力，而且运动是柔道，不是柔术。我们没有找到针对三岁孩子的研究，也没有找到3至4岁柔术的研究。

下面是我们在课堂上看到的，这是我们的看法，不是研究结果：在这个年龄，训练就是简单的活动、轮流等待，以及学会听教练的话。

对5至8岁的孩子有什么作用？

是的，很可能，而且从这里开始研究变得扎实：自控力、运动能力和安全跌倒。在一项学校试验中，幼儿园到五年级的孩子用大约三个月的时间练跆拳道，或者上普通体育课。练跆拳道的孩子在自我调节、友善行为、课堂表现和一项心算测试上进步更多。^[2] 那只是一所学校、按班级分组，所以应把它看作有力的线索。

孩子的身体也会受益。一篇综述汇总了22项以15岁以下儿童和青少年为对象的柔道研究，发现规律训练与更好的力量、耐力、速度、协调性、柔韧性、平衡和姿势相关。^[3] 这些研究大多只是观察孩子，所以柔道也许不是全部原因。

跌倒也是一种技能，孩子可以学会。在一项随机试验中，457名6至12岁的孩子在体育课上做了六周的安全跌倒练习。练习前，大约十个孩子中有九个向后跌倒的方式有风险；练习后，不到五分之一。^[4] 学会安全地摔倒是柔道和柔术训练的一部分，所以这是与孩子将在我们垫子上练习的技能最接近的证据。

有一个坦率的局限。在一项小型试点研究中，60名5至6岁的男孩被比较，踢足球的男孩在一项空间记忆技能上得分高于练武术的男孩。^[9] 那只是一项小研究中的一种技能，而且研究没有说明是哪种武术。

对9至13岁的孩子有什么作用？

是的，它似乎有助于注意力和行为，出现在一开始就有困难的男孩身上。在一项随机试验中，76名四到六年级、有行为问题的男孩进行了十二节空手道型练习，也就是一个人练习的套路。他们的注意力和专注力提高了，攻击性、对抗和社交困难减少了。^[5]

对头脑的好处似乎不止于某一项运动。8至12岁的ADHD孩子每周练两小时柔道，持续三个月。与等待名单相比，他们的工作记忆有所改善，脑部记录也显示了这一点。^[6] 一项比较两所学校的试点研究发现，参加武术课程的孩子一年中感到压力更小，大多数孩子五个月后仍在使用其中的技巧。^[11]

再说需要注意的地方。在一项涉及120名8至12岁男孩的研究中，踢足球或练跆拳道的孩子在自控力测试中的错误比不运动的孩子少，但两项运动之间没有差别。^[10] 这说明的是有组织、有教练指导的运动整体的价值，而不只是武术。关于ADHD，我们的儿童与ADHD文章讲得更深入。

能让身体和骨骼更强壮吗？

耐力和力量方面可以，骨骼方面有令人鼓舞但有限的迹象。一篇汇总17项小学生研究的综述发现，跆拳道增强了心肺耐力、肌肉耐力和爆发力，但对体能的其他方面作用较小。^[12]

关于骨骼，两项针对成长期孩子的研究指向同一方向。九个月里，练柔道的男孩脊柱骨量的增加多于不运动的男孩，但女孩没有看到差别。^[13] 在大约10岁的男孩中，练了两年或更久柔道的孩子全身骨量高于不训练的孩子。^[14] 这两项研究都是观察孩子，而不是随机分配，所以柔道也许不是全部原因。

对年幼的孩子安全吗？

上课的风险低于对抗练习和比赛。美国儿科学会指出，基础技术的风险较低，而对抗练习和比赛会带来更高的受伤风险，尤其是头部受击和勒颈。^[7]

因受伤去急诊的情况并不常见。一项急诊研究发现，每年每一万名3至17岁的儿童中，大约有1至2人因武术受伤而接受治疗。与包括正式课程在内的其他场合相比，比赛中头部或颈部受伤的风险高出2.56倍。^[8] 在Gracie Laval，儿童课程没有任何击打动作。

研究没有说明什么

几乎没有研究跟踪练柔术的孩子。柔道是最近的“亲戚”，我们把空手道、跆拳道和泛指的“武术”研究当作参考，而不是承诺。

请把年龄段当作大致的划分，因为每项研究用的是自己的年龄。许多研究规模小，也有许多是观察自己选择了某项运动的孩子，这些孩子可能一开始就与别人不同。其中四项只包括男孩，所以我们对女孩了解较少。有三个结果并不偏向武术：女孩骨量没有增长，足球在一项记忆技能上领先，跆拳道在自控力上并不优于足球。^[13][9][10]

最后，这里没有任何研究表明训练能防止被欺负，或保证孩子更冷静。研究发现的是关联和平均水平上的进步，而每个孩子都不一样。

继续阅读

• ADHD儿童柔术训练：武术如何帮助
• 面向3至4岁孩子的学徒班
• 面向5至8岁孩子的少儿班

什么时候上课？

每节课都在放学后开始，每个班周六上午也有课。我们的教练使用法语和英语授课。前2周我们可以借给孩子一套道服，先上几节课再决定是否购买。第一次来？请看孩子第一节柔术课会是什么样，以及怎样判断孩子是否准备好。

想报名吗？在线报名只需几分钟。您自己也想练吗？请阅读科学研究对成人练柔术的发现。

参考文献

我们优先选择随机试验和综述，并保留了对我们不利的结果。每个链接都打开该研究在期刊或PubMed上的官方摘要。中文为研究标题的意译，期刊保留英文原名。

1. Krizalkovicova Z, Szabo P, Kumli K, Stefanovsky M, Makai A, Szentpeteri J (2024). 学龄前儿童练柔道的神经发育益处：一项多国混合方法随访研究. Front Psychol 15:1457515. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2024.1457515
2. Lakes KD, Hoyt WT (2004). 通过校内武术训练促进自我调节能力. Journal of Applied Developmental Psychology 25(3):283-302. https://doi.org/10.1016/j.appdev.2004.04.002
3. Kowalczyk M, Zgorzalewicz-Stachowiak M, Blach W, Kostrzewa M (2025). 柔道训练是否有助于儿童和青少年的运动发展？系统综述. Journal of Clinical Medicine 14(7):2439. https://doi.org/10.3390/jcm14072439
4. DelCastillo-Andres O, Toronjo-Hornillo L, Toronjo-Urquiza L (2019). 跌倒训练项目对学龄儿童向后跌倒时安全动作自动化的影响. Int J Environ Res Public Health 16(21):E4078. https://doi.org/10.3390/ijerph16214078
5. Parsamajd F, Teymori S (2024). 空手道型训练：改善小学生行为问题的有前景的干预. J Exp Child Psychol 248:106058. https://doi.org/10.1016/j.jecp.2024.106058
6. Ludyga S, Mucke M, Leuenberger R, Bruggisser F, Puhse U, Gerber M, Capone-Mori A, Keutler C, Brotzmann M, Weber P (2022). 柔道训练对ADHD儿童工作记忆容量的行为与神经认知影响：一项随机对照试验. Neuroimage Clin 36:103156. https://doi.org/10.1016/j.nicl.2022.103156
7. Demorest RA, Koutures C, AAP Council on Sports Medicine and Fitness (2016). 青少年参与武术与受伤风险. Pediatrics 138(6):e20163022. https://doi.org/10.1542/peds.2016-3022
8. Madireddy SS, McAdams RJ, Roberts KJ, McKenzie LB (2023). 2004至2021年美国急诊科处理的儿童武术相关损伤. Am J Sports Med 51(10):2723-2731. https://doi.org/10.1177/03635465231181086
9. Yakushina A, Rudnova N, Dmitrieva M, Pashenko A, Chichinina E (2025). 足球训练与武术训练：它们与5至6岁男孩执行功能技能有何关系？. Front Psychol 16:1668266. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2025.1668266
10. Kaddouri H, Zerouali S, Bouayad M, Tkhirfah H, El-Kamia A, ElAlaoui ElAmrani A (2026). 摩洛哥儿童的结构化运动与执行功能：足球、跆拳道与非运动者的七项指标比较分析. Child Neuropsychology. https://doi.org/10.1080/09297049.2026.2703820
11. Marusak HA, Borg B, Morales A, et al. (2022). 以武术为基础的课程减少新冠疫情期间小学生的压力及情绪和行为问题：一项试点研究. Mind Brain Educ 16(1):5-12. https://doi.org/10.1111/mbe.12307
12. Nam SS, Lim K (2019). 跆拳道训练对韩国小学生体能因素的影响：系统综述与荟萃分析. J Exerc Nutrition Biochem 23(1):36-47. https://doi.org/10.20463/jenb.2019.0006
13. Ito IH, Kemper HCG, Agostinete RR, Lynch KR, Christofaro DGD, Ronque ER, Fernandes RA (2017). 武术（柔道、空手道和功夫）对男女青少年骨密度增长的影响：9个月随访. Pediatr Exerc Sci 29(4):496-503. https://doi.org/10.1123/pes.2017-0019
14. Missawi K, Zouch M, Chaari H, Chakroun Y, Tabka Z, Bouajina E (2018). 早年练柔道促进成长中男孩骨骼获得高骨量. J Clin Densitom 21(3):420-428. https://doi.org/10.1016/j.jocd.2017.06.004