在身体接触中长出自信：贴身格斗给青少年带来什么

身体接触类运动，真的能帮您的青少年孩子建立自信吗？从9篇研究论文来看，诚实的回答是：在抗挫力和自我信念上，往往可以，而且运动常常伴随着更好的情绪。我们没有找到在青少年身上测试柔术的随机试验。这些研究大多使用柔道、摔跤、跆拳道、空手道或学校里的武术课程，我们每次都会点明是哪一种运动。

研究发现了什么

贴身格斗能帮青少年建立自信吗？

有可能，不过最好的证据来自学校武术课程和摔跤，而不是柔术。在澳大利亚的一项试验中，283名12至14岁的学生上了10周的武术课程，结束时比之前更有抗挫力。^[1]他们也更相信自己能应对挑战，几个月后这种信念依然更强。^[2]

一项更新的试验研究了完全不运动的男孩。30名12至15岁平时不运动的男孩被随机分成两组：其中15人每周3次，做了6周有人指导、不带比赛性质的摔跤训练。与什么都没做的男孩相比，他们感觉更好，恢复得更快，对运动也没那么担心了。^[3]摔跤不是柔术，但同样是要与搭档贴身较量的运动。

下面是我们在课堂上看到的，不是研究结论：在垫子上，自信是自己挣来的，不是靠夸奖得来的。青少年被更重的搭档压在下面，保持冷静，找到脱身的路，下周再来一遍。研究测量的是结果，而不是原因。

对青少年的情绪和睡眠有好处吗？

很可能有好处，不过这些证据大多显示的是关联，而不是原因。一项涵盖189项5至17岁年轻人研究的综述发现，参加有组织运动的人往往更喜欢自己，更享受生活，抑郁和焦虑的迹象更少，与人相处也更好。^[4]其中的实验研究提示，运动可能真的有助于管理情绪、恢复状态和帮助他人。

睡眠也是同样的情况。在一项针对6642名中国学生的问卷调查中，练武术更多的学生说自己睡得更好，即使研究者把性别、年级、年龄和父母的教育程度都考虑进去也是如此。^[5]涉及的运动是武术套路、散打、太极、跆拳道和空手道，并不是贴身格斗，而且这种关联很小。

那抑郁呢？研究者在一场全国赛事上筛查了108名8至17岁的年轻综合格斗运动员，每100人中不到4人有抑郁迹象。^[9]这让人放心，但这是一项没有对照组的问卷调查，所以无法证明训练能保护任何人。

我们在课堂上看到的只是一幅画面，不是证据：青少年放学后带着疲惫来到馆里，和搭档一起认真练一个小时，离开时轻松了不少。如果您想知道这对您的孩子意味着什么，免费体验课是最简单的了解方式。

身后有一个团队重要吗？

很可能重要。在一项针对207名14至33岁柔道运动员的调查中，感到被团队和家人支持的人抗挫力更强，而且这种关联主要通过较低的抑郁水平体现。^[6]

上面提到的大型综述还补充了一点：团队运动的效果略好于个人运动。^[4]柔术是一对一的运动，但没有人是一个人学会的，因为每个练习都需要搭档。想象一下垫子上的场景：您的孩子从来不是一个人在练。还没有研究测试过，与搭档一起练是否能带来与团队运动相同的助力。

对自控力差或脾气急的青少年有帮助吗？

也许有，但证据不多。一些高风险的男孩练了6个月空手道、日本柔术和柔道，另一些男孩则继续上平时的体育课。练武术的一组在自我控制、在不同任务间切换和快速思考方面都有进步。^[7]这是一项小样本研究，只有男孩，也没有随机分组。

研究者还追踪了身体里的两种化学物质。催产素（促进亲近感的激素）反应更强的男孩，攻击性变得更低；皮质醇（压力激素）反应更强的男孩，自尊提高了。^[7]

我们找到的唯一一项柔术研究，在瑞典追踪了113名年轻人5个月。练柔术和练MMA的人都报告自控力更强、乐于助人的行为更多，但攻击性在柔术组下降，在MMA组上升。^[8]这些年轻人是自己选的运动，而且开始练MMA的人一开始就更有攻击性，所以这项研究无法说明是哪项运动造成了什么。

在成人班训练的青少年呢？

我们没有找到任何针对14至17岁青少年在柔术成人班里的情况，所以我们只能从相近的年龄推断。上面的试验涵盖12至15岁，睡眠调查则主要是16至18岁。

在Gracie Laval，9至13岁的青少年有自己的班，从14岁起可以进入成人14岁以上班（时间见下表）。想了解研究在成人方面的发现，请阅读科学研究对成人练柔术的发现。

这些研究没有说明什么

下面是这些研究无法告诉您的事，方便您公平地衡量它们。

• 我们没有找到在青少年身上测试柔术的随机试验，找到的唯一一项柔术年轻人研究样本小，也没有随机分组。^[8]
• 试验样本小、时间短。摔跤试验只有30名男孩，持续6周，^[3]学校课程对抗挫力的提升在12周后也变弱了。^[1]
• 有两项研究只包括男孩，^[3][7]还有几项结果来自问卷调查，问卷调查能显示关联，但无法证明因果。^[5][6][9]
• 在大型综述中，团队运动的效果略好于个人运动。^[4]
• 这里没有任何一项研究表明训练能预防欺凌，或治疗焦虑和抑郁。如果您的孩子情绪上有困难，请咨询医生：上课是一个好习惯，但不是治疗。

继续阅读

• 武术与孩子的自信：12项研究告诉家长什么：更全面的概览，从专注力、体能到欺凌。
• 柔术对3-4岁、5-8岁和9-13岁孩子的帮助：按学院的年龄分组梳理研究，覆盖青少年之前的阶段。
• 柔术如何培养更冷静、更自信、更自律的孩子：拉瓦尔家长指南：家庭在日常生活中注意到的变化。

什么时候上课？

儿童班和青少年班都在放学后开始，每个班周六上午也有课。我们的教练使用法语和英语授课。前2周我们可以借给孩子一套道服，先上几节课再决定是否购买。第一次来？请看孩子第一节柔术课会是什么样，以及怎样判断孩子是否准备好。

想报名吗？在线报名只需几分钟。您自己也想练吗？请阅读科学研究对成人练柔术的发现。

参考文献

我们优先选择随机试验和综述，并保留了对我们不利的结果。每个链接都打开该研究在期刊或PubMed上的官方摘要。中文为研究标题的意译，期刊保留英文原名。

1. Moore B, Woodcock S, Dudley D (2021). “幸福战士”：武术训练对中学生抗挫力影响的随机对照试验. British Journal of Educational Psychology 91(4):1369-1394. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33990939/
2. Moore B, Dudley D, Woodcock S (2023). 武术干预对中学生自我效能感的影响：一项随机对照试验. Philosophies 8(3):43. https://doi.org/10.3390/philosophies8030043
3. Özkan R, Yılmaz C, Uzun RN, et al. (2026). 摔跤训练对青春期男孩心理健康、焦虑和抗挫力的影响. BMC Psychology 14(1). https://doi.org/10.1186/s40359-026-03962-3
4. Wade L, Eime R, Pankowiak A, et al. (2026). 参加体育运动对儿童和青少年心理健康及社会结果的影响：系统综述，并更新“通过运动促进心理健康”概念模型. Systematic Reviews 15(1). https://doi.org/10.1186/s13643-026-03104-1
5. Yang M, Ge X, Zhang D (2026). 参加武术与中国青少年睡眠质量有关吗？一项横断面基线调查. Frontiers in Medicine 13. https://doi.org/10.3389/fmed.2026.1898748
6. Chen W, Wang H, Liu Z, et al. (2025). 中国青少年柔道运动员感知社会支持与心理韧性的关系. Frontiers in Psychiatry 16:1558351. https://doi.org/10.3389/fpsyt.2025.1558351
7. Harwood-Gross A, Lambez B, Feldman R, et al. (2021). 武术训练对高风险青少年认知与心理功能的影响. Frontiers in Pediatrics 9. https://doi.org/10.3389/fped.2021.707047
8. Blomqvist Mickelsson T (2020). 新兴武术：综合格斗和巴西柔术对青少年成长有什么作用？ European Journal of Sport Science 20(3):386-393. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31167632/
9. Fujimoto J, Boyd AY, Ladnier K, Uquillas C (2026). 青少年综合格斗运动员的抑郁与心理韧性：一项横断面分析. Cureus 18(1):e101625. https://doi.org/10.7759/cureus.101625