امرأة أقوى: الدفاع عن النفس والثقة وصورة الجسد، ما تُظهره ١٢ دراسة

هل يمكن أن يجعلك تعلّم الدفاع عن نفسك أقوى وأوثق بنفسك وأكثر راحة في جسدك؟ الجواب الصادق من ١٢ دراسة: نعم بالنسبة إلى الثقة، وواعد لكنه غير مضمون بالنسبة إلى الأمان، ومشجّع بالنسبة إلى صورة الجسد. معظم هذه الدراسات اختبرت برامج دفاع عن النفس أو فنوناً قتالية غير الجيو جيتسو، ونذكر ذلك في كل مرة.

ما وجدته الدراسات

هل يمنح التدريب على الدفاع عن النفس النساء ثقة أكبر؟

نعم، وهذه أفضل النتائج سنداً في هذا المجال كله. في تجربة كندية، أخذت ٨٩٣ طالبة جامعية في السنة الأولى دورة من ١٢ ساعة، أو تلقين كتيبات فقط. وشعرت من أخذن الدورة بقدرة أكبر على الدفاع عن أنفسهن، وبعد سنتين لم تكن تلك الثقة قد تراجعت.^[2]

ودورة جامعية من ١٠ أسابيع تروي القصة نفسها: خرجت النساء منها أوثق بقدرتهن على مقاومة اعتداء.^[3] لكن النساء في تلك الدراسة اخترن الدورة بأنفسهن، وهذا قد يجعل النتيجة تبدو أفضل مما هي.

لم يكن أي من هذه البرامج فناً قتالياً. فقد علّمت الكلام والحركات معاً، فاقرؤوها دليلاً على التدريب على الدفاع عن النفس عموماً. لماذا قد ينجح ذلك؟ هذه نظرة مدربينا لا نتيجة دراسة: الثقة تنمو حين تمارسين مهارة تحت الضغط مع شريك يقاوم، لا حين يقول لك أحد إنك قادرة.

هل يجعل النساء أكثر أماناً؟

ربما، لكن لا أحد يستطيع الوعد بذلك. في التجربة الكندية، تعرضت ٥٫٢٪ ممن أخذن الدورة للاغتصاب في السنة التالية، مقابل ٩٫٨٪ ممن تلقين كتيبات فقط. وعلى مدى سنتين، خفّضت الدورة بين ٣٠٪ و٦٤٪ حالات الاغتصاب المكتمل والمحاولات ومحاولات الإكراه والتلامس الجنسي غير المرغوب فيه.^[1][2]

وفي دراسة على فتيات في نيروبي، انخفض الاعتداء الجنسي من ٢٤٫٦٪ إلى ٩٫٢٪ بعد دورة دفاع عن النفس. لكن المدارس أُسندت إلى الدورة ولم تُسحب بالقرعة، فالدليل أضعف.^[4]

ثم هناك النتيجة التي تشير إلى الاتجاه الآخر. في جنوب أفريقيا تمت متابعة ١٥٤٠ فتاة في ١٥ مدرسة، ولم ينخفض العنف الجنسي. وما ارتفع هو المعرفة بالدفاع عن النفس، ووجدت المدارس صعوبة في تنفيذ البرنامج.^[6] واستبيان على نساء تعرضن لاعتداء يضيف قطعة أصغر: من تدربن قبل ذلك كنّ أكثر ميلاً إلى القول إن مقاومتهن أوقفت المعتدي، وشعرن بخوف أقل.^[5]

فهذا ما نقوله. التدريب يبني المهارة والثقة، لكنه ليس وعداً بألا يؤذيك أحد أبداً، والمسؤولية عن العنف تقع دائماً على من يرتكبه.

وماذا عن الجيو جيتسو تحديداً؟

الأدلة على الجيو جيتسو أقل، لكنها تميل إلى الجهة نفسها. في دراسة على ٢٨٠ من طاقم التمريض، اكتسب من أخذوا دورة دفاع عن النفس قائمة على الجيو جيتسو ثقة أكبر في التعامل مع العنف في العمل ممن تلقوا تدريباً صفياً فقط. ولم تُوزَّع المجموعتان عشوائياً، ولا يذكر الملخص كم منهن نساء.^[7]

وسأل استبيان ٤٢٠ ممارساً للجيو جيتسو، منهم ٨٩ امرأة، عن حياتهم. فكانت النساء الأسعد والأقل عدوانية أفضل صحة نفسية أيضاً. ولا يستطيع استبيان كهذا أن يقول إن التدريب هو السبب.^[9]

وقارن استبيان آخر بين نساء يمارسن البيلاتس ونساء يمارسن فنون الضرب، مثل المواي تاي والملاكمة والتايكوندو. وشعرت الممارسات للفنون القتالية بتحكم أكبر واستعداد أكبر للتحدي، لكن بالتزام أقل.^[8] وهذا ليس قتالاً أرضياً، وهو لقطة في لحظة لا تجربة.

في حصة الجيو جيتسو تتدربين على أن يُمسَك بك، وأن تحافظي على هدوئك، وأن تجدي مخرجاً أمام شريك يقاوم، ويمكنك أن تنقري للتوقف متى احتجتِ. هذا ما نراه في الحصة، لا نتيجة دراسة. ولم تقارن أي من الدراسات أعلاه الجيو جيتسو ببرامج دفاع أخرى.

هل يغيّر التدريب نظرة النساء إلى أجسادهن؟

يمكن ذلك، وإن كانت الأدلة أقل. في تجربة شملت ٢٧ امرأة بين ٦٠ و٧٠ عاماً بكثافة عظام منخفضة، وكلهن مبتدئات في التايكوندو، تحسّن تقدير الذات وصورة الجسد خلال ١٢ أسبوعاً.^[10]

وفي استبيان على ٢٣٣ لاعبة تايكوندو في تركيا، قالت نظرة المرأة إلى جسدها عن رفاهها النفسي أكثر مما قاله كونها تنافس على مستوى النخبة.^[11] وتابعت دراسة ثالثة ٣٧ امرأة بعمر ٦٥ عاماً فأكثر خلال ١٦ أسبوعاً من التايكوندو: فارتفعت قوتهن، وبروتين لنمو الدماغ (⁦BDNF⁩)، ودرجتهن في اختبار الانتباه.^[12] ارتفعت القوة وصورة الذات في دراسات مختلفة، ولم تختبر أي منها هل تدفع إحداهما الأخرى.

هل يجب أن أكون لائقة أو شابة أو متنافسة؟

لا. في الاستبيان التركي كانت الهاويات بصحة نفسية جيدة وثقة بالنفس مثل رياضيات النخبة.^[11] وبدأت تجارب التايكوندو بنساء في الستينيات من العمر فما فوق.^[10][12] واستمرت الدورة الكندية ١٢ ساعة فقط، ومع ذلك ظهرت آثارها بعد سنتين.^[1][2] والمنافسة خيار وليست شرطاً.

ما لا تُظهره الأبحاث

لم تضع أي تجربة حصة جيو جيتسو في مواجهة الاعتداء قط. اختبرت التجارب الكبيرة برامج دفاع قصيرة في جامعات ومدارس، لا فنوناً قتالية في نادٍ رياضي، فلا نستطيع أن نقول لك ماذا تفعل سنة على البساط.

ونتائج الأمان تشير كذلك إلى اتجاهات مختلفة، فانخفاض واضح في كندا ولا انخفاض في جنوب أفريقيا. فرجاءً لا تقرؤوا هذا المقال دليلاً على أن التدريب يمنع الاعتداء.

والأدلة على الجيو جيتسو هي دراسة على طاقم التمريض واستبيان واحد. وتجربة صورة الجسد تابعت ٢٧ امرأة مسنّة فقط، كلهن في التايكوندو. وفي عدة دراسات اختارت النساء التدرّب بأنفسهن، فقد تختلف من تسجّل ببساطة عمّن لا تسجّل.

واصلوا القراءة

قراءات ذات صلة:

• الدفاع عن النفس للنساء: لماذا الجيو جيتسو هو الجواب
• ماذا تتوقعون في أول حصة جيو جيتسو

متى الحصص؟

تبدأ الحصص بعد العمل، فيمكنكم التدرب في طريق العودة. أول مرة؟ اطلعوا على ماذا تتوقعون في أول حصة.

هل تريدون التسجيل؟ سجّلوا عبر الإنترنت في بضع دقائق.

المراجع

اخترنا أولاً التجارب العشوائية والمراجعات، واحتفظنا بالنتائج التي لا تصب في مصلحتنا. كل رابط يفتح الملخص الرسمي للدراسة في مجلتها أو في قاعدة PubMed. العناوين بالعربية ترجمة لمعنى عنوان الدراسة، وأسماء المجلات بلغتها الأصلية.

1. ⁦Senn CY, Eliasziw M, Barata PC, Thurston WE, Newby-Clark IR, Radtke HL, Hobden KL (2015)⁩. فاعلية برنامج لمقاومة الاعتداء الجنسي لدى طالبات الجامعات. ⁦N Engl J Med 372(24):2326-2335⁩. ⁦doi.org/10.1056/nejmsa1411131⁩
2. ⁦Senn CY, Eliasziw M, Hobden KL, Newby-Clark IR, Barata PC, Radtke HL, Thurston WE (2017)⁩. النتائج الثانوية ونتائج السنتين لبرنامج مقاومة الاعتداء الجنسي لدى طالبات الجامعات. ⁦Psychol Women Q 41(2):147-162⁩. ⁦doi.org/10.1177/0361684317690119⁩
3. ⁦Hollander JA (2014)⁩. هل يمنع التدريب على الدفاع عن النفس العنف الجنسي ضد النساء؟. ⁦Violence Against Women 20(3):252-269⁩. ⁦doi.org/10.1177/1077801214526046⁩
4. ⁦Sinclair J, Sinclair L, Otieno E, Mulinge M, Kapphahn C, Golden NH (2013)⁩. برنامج دفاع عن النفس يخفض معدل الاعتداء الجنسي لدى الفتيات المراهقات في كينيا. ⁦J Adolesc Health 53(3):374-380⁩. ⁦doi.org/10.1016/j.jadohealth.2013.04.008⁩
5. ⁦Brecklin LR, Ullman SE (2005)⁩. التدريب على الدفاع عن النفس أو توكيد الذات واستجابات النساء للاعتداءات الجنسية. ⁦J Interpers Violence 20(6):738-762⁩. ⁦doi.org/10.1177/0886260504272894⁩
6. ⁦Hartmann M, Mutangabende S, Nash S, Browne EN, Hatcher A, Kagesten AE, Roberts ST (2025)⁩. فاعلية برنامج دفاع عن النفس قائم على التمكين لدى الفتيات في جنوب أفريقيا: نتائج تجربة عشوائية عنقودية في المدارس. ⁦BMC Womens Health 25(1):119⁩. ⁦doi.org/10.1186/s12905-025-03647-w⁩
7. ⁦Ma CY, Liao SJ, Chang YC, Chiang HH (2026)⁩. فاعلية تدريب دفاع طبي عن النفس قائم على الجيو جيتسو البرازيلي ومبني على نظرية للممرضات اللواتي يواجهن عنف مكان العمل: دراسة شبه تجريبية متعددة المراكز. ⁦Int J Nurs Stud 173:105260⁩. ⁦doi.org/10.1016/j.ijnurstu.2025.105260⁩
8. ⁦Pekel A, Turan MB, Eraslan M, Iqbal M, Pepe O, Yoka K, Yoka O (2025)⁩. بناء المرونة النفسية عبر الدفاع عن النفس: دور الفنون القتالية في تعزيز القوة النفسية لدى النساء. ⁦Front Psychol 16:1592326⁩. ⁦doi.org/10.3389/fpsyg.2025.1592326⁩
9. ⁦de Lorenco-Lima L, Gaines SA, Waterbury EM (2025)⁩. العدوانية وضبط النفس والرضا عن الحياة والمرونة النفسية بوصفها منبِّئات بالصحة النفسية لدى رياضيي الجيو جيتسو البرازيلي. ⁦Front Sports Act Living 7:1692536⁩. ⁦doi.org/10.3389/fspor.2025.1692536⁩
10. ⁦Linhares D, da Silva GCPSM, Meireles AS, et al. (2025)⁩. تقدير الذات وصورة الجسد لدى نساء مسنّات يمارسن التايكوندو مع انخفاض كثافة العظام: تجربة سريرية عشوائية. ⁦Curr Aging Sci 18(1):73-79⁩. ⁦doi.org/10.2174/0118746098308597240527114223⁩
11. ⁦Gonen M, Turkmen M, Cakir Z, Ari F, Catikkas F (2026)⁩. الرفاه النفسي وصورة الجسد وتقدير الذات لدى لاعبات التايكوندو النخبة والهاويات في تركيا. ⁦BMC Psychol 14(1):985⁩. ⁦doi.org/10.1186/s40359-026-04628-w⁩
12. ⁦Cho SY, Roh HT (2019)⁩. التايكوندو يعزز الوظائف الإدراكية بفضل زيادة عوامل النمو العصبية لدى النساء المسنّات. ⁦Int J Environ Res Public Health 16(6):E962⁩. ⁦doi.org/10.3390/ijerph16060962⁩